تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
لاگ ان کریں
رجسٹر


فٹ بال کا سامان
Shop Puma.com

کوپر ٹیسٹ (VO2max حساب)

VO2max کیا ہے؟

VO2 میکس، یا زیادہ سے زیادہ آکسیجن ادگرہن، مسلسل ورزش انجام دینے کے لئے ایک کھلاڑی کی صلاحیت کا تعین کر سکتے ہیں اور یروبک برداشت سے منسلک ہے کہ ایک عنصر ہے. VO2 میکس آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ رقم ایک فرد شدید یا زیادہ سے زیادہ مشق کے دوران استعمال کر سکتے ہیں سے مراد ہے. اس کے طور پر "ماپا جاتا ہےآکسیجن کی ملیلیٹر جسم کے وزن کی فی کلو گرام ایک منٹ میں استعمال کیا."

یہ پیمائش عام طور پر ایک کھلاڑی کی قلبی فٹنس اور یروبک برداشت کی بہترین اشارے سمجھا جاتا.

کوپر ٹیسٹ انجام دینے کے لئے کس طرح

400 میٹر ٹریک، اور انگریزی زبانیں، سیٹی، اسسٹنٹ: اس ٹیسٹ کی ضرورت ہو گی شروع کرنے کے لئے.

    یہ جانچ 12 منٹ میں جہاں تک ممکن چلانے کے لئے کھلاڑی کی ضرورت ہوتی ہے.

    • کھلاڑی ایک معیاری وارم اپ کو انجام دینے چاہئے.
    • اسسٹنٹ، "دیکھیں" کمانڈ دیتا سٹاپواچ شروع ہوتا ہے اور کھلاڑی ٹیسٹ شروع.
    • اسسٹنٹ کھلاڑی ہر گود (400m) کے آخر میں باقی وقت کے بارے میں مطلع رکھتا ہے.
    • اسسٹنٹ 12 منٹ گزر گیا ہے جب سیٹی چل رہی ہے اور فاصلے کھلاڑی قریب ترین 10 میٹر احاطہ کرتا ریکارڈ ہے.

    VO2max حساب لگا

    مندرجہ ذیل کے طور پر آپ کی VO2max کا تخمینہ حساب کیا جا سکتا ہے:

    • (فاصلہ میٹر میں احاطہ کرتا ہے - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    VO2max کیلکولیٹر کے لئے لنک

    ترجمانی VO2max

    کوپر ٹیسٹ مرد کھلاڑیوں کے لئے وصول کنندہ کے ڈیٹا کو

    عمر بہترین اوسط سے اوپر اوسط اوسط سے کم غریب
    13-14 > 2700m 2400 2700m 2200 2399m 2100 2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500 2800m 2300 2499m 2200 2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700 3000m 2500 2699m 2300 2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400 2800m 2200 2399m 1600 2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300 2700m 1900 2299m 1500 1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100 2500m 1700 2099m 1400 1699m <1400m
    50> > 2400m 2000 2400m 1600 1999m 1300 1599m <1300m

    کوپر ٹیسٹ خواتین کھلاڑیوں کے لئے وصول کنندہ کے ڈیٹا کو

    عمر بہترین اوسط سے اوپر اوسط اوسط سے کم غریب
    13-14 > 2000m 1900 2000m 1600 1899m 1500 1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000 2100m 1700 1999m 1600 1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100 2300m 1800 2099m 1700 1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200 2700m 1800 2199m 1500 1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000 2500m 1700 1999m 1400 1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900 2300m 1500 1899m 1200 1499m <1200m
    50> > 2200m 1700 2200m 1400 1699m 1100 1399m <1100m

    VO2max اور فٹ بال

    • فٹ بال کھلاڑی VO2max ساتھ بہترین برداشت 55 اور اشرافیہ اداکاروں میں 70 یمیل / کلو / منٹ (Bangsbo ET اللہ تعالی، ریلی ET رحمہ اللہ) کے درمیان رینج کو اطلاع مالک.
    • VO2 میکس پوزیشن بجانے کے مطابق مختلف ہوتا. حالت مرکزی دفاع سب سے کم اقدار The Outfield کی کھلاڑیوں کے لئے، midfielders کے نمایاں طور پر زیادہ یروبک طاقت اقدار ہیں.
    • تقریبا 80-90 زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (Helgerud ET اللہ تعالی، ریلی ET رحمہ اللہ) کا٪ - کھیل lactate حد کے قریب ایک اوسط شدت میں کھیلا جاتا ہے.
    • زیادہ سے زیادہ ایک کھلاڑی کی یروبک صلاحیت (VO2max)، زیادہ زمین کو وہ ایک عام کھیل کے دوران احاطہ اور ایک کھیل میں مکمل سپرنٹ کی تعداد بھی (Reilly نے ET اللہ تعالی، Smaros ET رحمہ اللہ) کو بڑھاتا ہے.
    • 2 فیصد کی طرف سے نوجوانوں کی فٹ بال کھلاڑیوں کے VO11max کو بہتر بنانے کے ایک 8 ہفتے کے عرصے میں کی طرف سے، مسابقتی میچ کھیلنے کے دوران احاطہ کرتا کل فاصلے میں ایک 20 فیصد اضافہ گیند کے ساتھ involvements میں ایک 23 فیصد اضافہ اور میں ایک 100 فیصد اضافے کے ساتھ ساتھ، ظاہر ہوئی ہر کھلاڑی (Reilly نے ET رحمہ اللہ تعالی) کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا سپرنٹ کی تعداد.

    VO2max بہتر بنانا

    • مندرجہ ذیل ہے کہ بنیادی یروبک برداشت کی تربیت ACSM'ے cardiorespiratory فٹنس ٹریننگ کے لئے سفارش کی رہنما اصولوں کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے VO2Max.
    • اشرافیہ کھلاڑیوں VO2max ہائی شدت وقفہ تربیت میں اعلی بڑھ جاتی توقع کے لئے (HIIT) کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. HIIT کم شدت کی ورزش کے باقی وقفے کے ساتھ interspersed اعلی شدت ورزش کی کارکردگی کا مظاہرہ کر کے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے کہ تربیت کا ایک طریقہ ہے. عام طور پر اس کے افراد VO2max کرنے میں یا اس کے قریب خرچ وقت mximizing شامل ہے.
    • کو بہتر بنانے کے VO2Max آپ زیادہ شدت کے وقفے کے تقریبا 90 فیصد کا شدت میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے VO2Max (یہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی تقریبا 95٪ منسلک).
    • ہر ایک اعلی شدت مدت کی لمبائی وقت کے زیادہ سے زیادہ رقم ہے جو آپ تھکانے سے پہلے اس کی شدت میں رہ سکتا ہے کہ تقریبا 75٪ ہونا چاہئے.
    • اپرشکشیت کھلاڑیوں کے لئے 2 اور کرنے 1 قریب:: آرام کے وقفے 1 ہو سکتا ہے تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے 1.
    • آرام کے وقفے کے دوران، آپ کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی تقریبا 70٪ آپ کی شدت کی سطح کو کم کرتے ہوئے اپنی ورزش کی سرگرمیوں پر لے جانے چاہئے.
    • bouts کے دوران ہائی شدت میں گزارے وقت 20-30 منٹ کل ہونا چاہئے.
    • ابھی 2-3 بار سے زیادہ ایک ہفتے HIIT انجام دیں.
    • عمر، جنس، جسمانی ساخت، فٹنس کی سطح، ورزش، جینیات کے فارم: بہت سے دوسرے عوامل VO2max کو متاثر.
    • افراد VO2max مختلف نرخوں پر بہتری آئے گی.

      حوالہ جات:

      1) Bangsbo J. شدید وقفے وقفے سے ورزش کرنے کے لئے خصوصی حوالہ کے ساتھ فٹ بال کے فیجیولاجی. ACTA Physiol Scand 1994؛ 150: 615

      2) Bangsbo J، Nrregaard L، مقابلہ کے فٹ بال کے Thorse F. سرگرمی پروفائل. آپ کر سکتے J اسپورٹ سائنس 1991؛ 16: 1106

      3) Reilly نے ٹی. پلیئر کا جسمانی پروفائل. میں: Ekblom B، ایڈ. فٹ بال (فٹ بال). لندن: بلیک ویل، 1994: 7895.

      4) Helgerud J، Engen LC، Wisloff U، ET رحمہ اللہ تعالی. یروبک برداشت کی تربیت فٹ بال کی کارکردگی کو بہتر بناتا. میڈ سائنس سپورٹس Exerc 2001؛ 11: 192531.

      5) ریلی T، پیشہ ورانہ فٹ بال میچ کھیلنے میں مختلف حیثیت کردار میں کام کی شرح کے تھامس V. تحریک کے تجزیہ. J سے Hum MOV سٹڈ 1976؛ 2: 8797.

      6) Smaros G. ایک فٹ بال میچ کے دوران توانائی کے استعمال. میں: Vecciet L، ایڈ. اسپورٹس میڈیسن پر 1st بین الاقوامی کانگریس کی کاروائی فٹ بال پر لاگو. روم: D Guanillo، 1980: 795801.

      7) Helgerud J، K Høydal، وانگ E، ET رحمہ اللہ تعالی. (2007). "یروبکس اعلی شدت وقفے VO2max اعتدال پسند تربیت کے مقابلے میں زیادہ بہتر بنانے کے". میڈ سائنس سپورٹس Exerc 39 (4): 665-71.

          3 اسٹیج ختم

          فوری کامیابی میں مقصد پر ختم ہونے والی مختلف قسم کے 3 سٹیشن ختم کرنے کا مشق. شوٹنگ اور 18yrd علاقے کے ارد گرد / اس سے باہر کی ترقی.

          17-02-2018 مشاہدات: 19322 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          18yrd ایریا کے ارد گرد ختم

          مختلف زاویہ سے متعلق تدابیر کی مہارت کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن ختم ہونے والی مشق ختم ہونے کے بعد. ...

          16-02-2018 مشاہدات: 27519 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          کراسنگ کے ساتھ 3 اسٹیج ختم

          مختلف زاویہ سے ختم ہونے والی مہارتوں کو تیار کرنے کے لئے تیار تکنیکی حتمی تربیتی مشق. مجموعہ کھیل کے ساتھ 18yrd علاقے کے ارد گرد ختم.

          16-02-2018 مشاہدات: 23393 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          1vs1 اختتامی ختم

          1vs1 کے ساتھ اور 18yrd علاقے کے ارد گرد حملے کے واقعات کے ساتھ ختم کرنے کی تربیت. دباؤ کے تحت ختم کرنے اور شوٹنگ کی ترقی ...

          15-02-2018 مشاہدات: 17260 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          ہڑتال کے ساتھ ختم ختم

          تنگ مرکزی علاقوں میں تیزی سے ختم کرنے کے بعد مجموعہ کھیل کے ساتھ ختم کرنے کی تربیت. اندرونی اور 18yrd علاقے کے باہر.

          14-02-2018 مشاہدات: 13362 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          کراسنگ II کے ساتھ 3 اسٹیج ختم

          اس کثیر سٹیشن کی شوٹنگ اور ختم ہونے والے سیشن میں ختم کرنے کی تربیت جس میں مختلف اقسام کے ختم ہوتے ہیں. ...

          14-02-2018 مشاہدات: 18745 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          کراسز I سے ختم

          کراسنگ ختم ہونے والی کارروائیوں سے کیسے ختم کرنا سیکھنا. فاؤنڈیشنل سطح پر ورزش، ناکامی. ...

          13-02-2018 مشاہدات: 12951 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          کھیل اور مزاحمت پر حملہ (وسیع ...

          منتقلی مرحلے کے ساتھ چھوٹے گروپوں میں قبضے کی مہارت کو فروغ دینا. تنگ کنارے علاقوں میں کھیل کی رفتار اور رفتار.

          13-02-2018 مشاہدات: 22769 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          بنیاد پرست رونڈو

          فٹ بال میں قبضہ برقرار رکھنے کے بنیادیات اور بنیادی طور پر کھلاڑیوں کو کوچ کرنے کے لئے ڈیزائن فاؤنڈیشن سطح فٹ بال رونز (فٹ بال). ...

          18-01-2018 مشاہدات: 16313 گزرنے کے عمل 9-11yrs ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          فارورڈ پاسنگ (4vs2)

          آگے بڑھانے کے قبضہ میں صبر کی بنیادی باتوں کو کوچ کرنے کے لئے تیار ایک آسان شکل میں فارورڈ فارورڈ. آگے بڑھنے اور تحریک کو کوچ.

          19-12-2017 مشاہدات: 23464 ایک ٹچ پاسنگ ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          مڈفیلڈ معاون پاسنگ

          یہ گزرنے اور مڈفیلڈ کے مشق دفاعی یونٹ سے مڈفیلڈ میں چل رہا ہے.

          18-05-2017 مشاہدات: 15002 گزر رہا ہے اور کنٹرول ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          مڈفیلڈ گردشیں سے Rondo

          قبضہ میں جب سپورٹ زاویہ بنانے کے لئے midfielders کے گردوں اور ذہین تحریک کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کی سرگرم سرگرمی.

          11-12-2015 مشاہدات: 24813 حیثیت گردشیں ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          5vs2 سے Rondo

          منتقلی رونڈو 5vs2 میں قبضہ کی مہارت کو فروغ دینا. سپورٹ کی مہارت اور زاویہ اس کھیل کے حملے اور دفاعی مرحلے کے درمیان ساتھ ساتھ فوری ٹرانزیشن کو بھیجا جاتا ہے.

          09-12-2015 مشاہدات: 36650 ملکیت مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          یکے بعد دیگرے دو گرڈ سے Rondo

          دو چھوٹے قبضے گرڈ میں پوزیشن کی فعالیت کے ساتھ فوری قبضے کی سرگرمی. فوری کھیل کو فروغ دینے کے لئے فٹ بال رنز مشق.

          08-12-2015 مشاہدات: 17820 ملکیت مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          Sprints کے ساتھ ختم

          اس کی تعمیر کے مطابق مقصد کے سامنے حملہ آور اور ختم کرنا. کوچ کو کراس اور کراسنگ کے ساتھ جلدی مجموعہ کھیل سے کیسے ختم ہوتا ہے. بھی یادگار کوششوں پر فوری منتقلی ...

          21-02-2014 مشاہدات: 15735 تکنیکی تکمیل مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          شوٹنگ مناظر (بیرن ایم)

          حتمی مشق جس میں ترقی پسند ہے اور کھلاڑیوں کو مقصد پر ایک کوشش سے پہلے مخصوص تکنیکی ترتیبات کرنے کی ضرورت ہے. مخالف مخالفت کی طرف سے چلتا ہے. ...

          15-11-2011 مشاہدات: 25719 تکنیکی تکمیل مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          دفاع اور ختم کرنے پر حملہ (نیوکا ...

          اس شوٹنگ سرگرمی میں تعیناتی اور قریبی رینج فوری طور پر ختم کرنے کی ٹیکنالوجی تیار کریں. گردش کے ساتھ مقصد پر فوری ختم ہونے سے قبل مختلف مجموعہ کھیل مشقیں انجام دے رہے ہیں. ...

          10-11-2011 مشاہدات: 21769 شوٹنگ کی مخالفت ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          فوری مجموعہ شوٹنگ

          سیڑھی سے گھومنے والی اسٹیشنوں کے ساتھ ختم ہونے والی مشق. فاصلہ ختم کرنے کے مقصد کے ساتھ اور اس کے ارد گرد مختصر رینج تنگ ختم کرنے کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے. ...

          14-10-2011 مشاہدات: 37290 ملٹی سٹیشن ختم کرنے کی مشق - سطح 3 ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          فضائی کنٹرول اور فضائی تجاوز

          ڈرل کے مقاصد کو زمین سے گزرنے کے بعد کنٹرول کی مہارت کو فروغ دینا. دباؤ کے تحت فضائی کنٹرول کی مہارت کو تیار کریں. تکنیکوں میں پھینکیں تیار کریں. ایک چھوٹا سا گروپ میں قبضہ کرنا. ڈرل نمبر: PAS3 عمر: 11-14yrs کوئی کھلاڑی نہیں: 12 + مشکل: آسان ایریا / وقت: ...

          12-10-2011 مشاہدات: 22690 گزر رہا ہے اور کنٹرول HeinzFractz - اوتار ہینز فریکز

          مزید پڑھ

          فضائی & طویل پاسنگ

          ایرانی پاسپورٹ ٹیکنالوجی اور فضائی کنٹرول تیار کرنا. چھوٹے رخا کھیلوں میں پیش رفت ہے جو ان گزرنے والی تکنیکوں کو شامل کرتے ہیں. گزرنے پر توجہ مرکوز کے ساتھ تنگ خالی جگہوں میں بھی ٹرینوں کا قبضہ. ...

          06-10-2011 مشاہدات: 28886 گزر رہا ہے اور کنٹرول ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

          مزید پڑھ

          متعلقہ سیشن

          زوائدی یروبک صحت پچ چلتا ہےزوائدی یروبک صحت پچ چلتا ہے
          ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
          زوائدی یروبک ریکوری چلتا ہےزوائدی یروبک ریکوری چلتا ہے
          ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
          وقفے وقفے سے یروبک کورس (50yrds)وقفے وقفے سے یروبک کورس (50yrds)
          ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
          ساتھی کے ریلے (یروبک حد)ساتھی کے ریلے (یروبک حد)
          ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
          یروبک جن Gridsیروبک جن Grids
          ممکنہ بنیاد پر فٹنس کی سرگرمی جو پری سیشن میں یا یروبوب مربوط ہوسکتی ہے.
          یروبک صحت کے ساتھ قبضہیروبک صحت کے ساتھ قبضہ
          ایروبک فٹنس کے عنصر کے ساتھ قبضے کے اصولوں کو فروغ دینے کے لئے پوزیشن پر مبنی مشق ...
          صحت کے ساتھ 18yrd باکس کے ارد گرد تکمیلصحت کے ساتھ 18yrd باکس کے ارد گرد تکمیل
          بونٹس کے دوران اور ایروبک شدت پیدا کرنے کے لئے بنائے گئے گردوں کے ساتھ ختم ہونے والی مشق. ...
          یروبک صحت مشروط میچ (8vs8)یروبک صحت مشروط میچ (8vs8)
          اس چھوٹے رخا کھیل میں کھلاڑیوں کی مداخلت ایربیک صلاحیت کی ترقی. ایک ٹیموں کی ترقی ...
          چھوٹے رخا کھیل بمقابلہ یروبک صحت ترقی میں جنرک ٹریننگچھوٹے رخا کھیل بمقابلہ یروبک صحت ترقی میں جنرک ٹریننگ
          بہت سے مطالعہ اس وقت دکھایا گیا ہے کہ چھوٹے رخا گیمز ایروبک کا ایک مؤثر شکل ہیں ...
          فٹ بال فٹنس کے لئے زون تربیتفٹ بال فٹنس کے لئے زون تربیت
          مندرجہ ذیل معلومات کو آپ کو فٹنس اور کنڈیشنگ ڈیزائن کرنے کے لئے ہدایات فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے ...