تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
فٹ بال کا سامان
Shop Puma.com

فٹ بال Periodization کے

تعارف

دورانیہ کو 'مدت' سے حاصل کیا جاتا ہے جس میں چھوٹے، آسان سے منظم کرنے والے طبقات میں وقت کا تقسیم ہوتا ہے. ہمارے کیس 'ٹریننگ کا دورہ' میں. خاص طور پر، دورانیہ میں ٹریننگ کے اصولوں پر لاگو ہوتا ہے جس میں ایک سالانہ ٹریننگ پلان کا حصہ ہے. ایک ہفتے سے مکمل سال تک لے جانے والی چھوٹی چھوٹی اکائیوں میں تقسیم میں کام کرنے کے پروگراموں کا کام لوڈ اور شدت. تربیت کا ہر حصہ ایک خاص قسم کی تربیت (مثلا مہارت، رفتار، طاقت، صلاحیت اور سپلائی (پانچ ایس ہے) کے مقاصد کو یقینی بناتا ہے. فٹ بال میں ان فطری خصوصیات کو تکنیکی اور تاکتیک تربیت دونوں کے ساتھ مرکب کرنے کی ضرورت ہے. کھلاڑیوں کی جسمانی اور نفسیاتی ضروریات دونوں کے اکاؤنٹ میں.

کم از کم کارکردگی اور مؤثر تربیت کو تسلیم کرنے کے لئے یہ کوچوں کی ذمہ داری ہے جو مناسب طریقے سے طے شدہ اور سال کے لئے تربیت کی منصوبہ بندی کرتی ہے. مہارت اور نفسیاتی صفات کی ترقی کو ایک منطقی ترتیب کی پیروی کرنا چاہئے.

ہمارا مقصد یہ ہے کہ ہمارے کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ وقت (یعنی مقابلہ) میں چوٹی. کمزور تیاری کا نتیجہ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے مقابلے میں کم ہوگا. ایک کامیاب تربیتی منصوبہ بندی کی منصوبہ بندی کو کوچنگ عملے اور کھلاڑیوں کے درمیان دو راستہ عمل تربیت اور وصولی کے درمیان ایک توازن کے ساتھ ایک حقیقت پسندانہ اور قابل حاصل شیڈول تیار کرنے کے لئے. غیر ملکی کھلاڑیوں اور نوجوان کھلاڑیوں کو ان منصوبوں کو تیار کرنے کے لئے ان کے کوچ پر منحصر ہے.

دورانیہ

منصوبوں کو ایک ترتیبی نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے ڈیزائن کیا جانا چاہئے. ایک اچھی طرح سے منظم منصوبہ کے نتیجے میں کھلاڑی کے لئے نفسیاتی اور جسمانی موافقت کا نتیجہ ہوگا. مراحل کی مدت اس وقت بہت زیادہ ہوتی ہے جب کھلاڑیوں کو ٹریننگ کی سطح کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وقت بھی مقابلہ کا وقت ہے جہاں چوٹی کی کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے. واحد موسم کے کھیلوں میں ایک موونککل نامی سالانہ منصوبہ ہے؛ چونکہ صرف ایک مسابقتی مرحلہ ہے، وہاں صرف ایک چوٹی یا مسابقتی مرحلے (تصویر 1) ہے.

تصویر 1. حجم، شدت اور ٹریننگ پلان میں ٹیکنالوجی کا تعلق


سالانہ ٹریننگ پلان (یا سائیکل) روایتی طور پر تین اہم مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے:

  • تیاری (عام اور مخصوص)
  • مقابلہ
  • منتقلی (بازیابی)

تیاری اور مسابقتی مراحل دو ذیلی مرحلے میں تقسیم ہوئے ہیں کیونکہ ان کے کام مختلف ہوتے ہیں. تیاری کے مرحلے میں عام اور ایک مخصوص ذیلیفس ہے، تربیت کی مختلف خصوصیات پر مبنی ہے، اور مسابقتی مرحلے عام طور پر ایک مختصر پیشکش کے ذیلی ذہنی طور پر پہلے سے ہی ہے. ایک مکمل ٹریننگ پروگرام 3 ماہوں سے 12 ماہ تک ہوسکتا ہے. 12 ماہانہ پروگرام کو سالانہ سالانہ ٹریننگ پلان (ی ٹی پی) کہا جاتا ہے.

تربیت کے ذیلی مرحلے کو مزید مندرجہ ذیل اصطلاحات میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

  • مائیکرو سائیکل - ٹریننگ کا سب سے کم دور - عام طور پر ایک ہفتے لیکن 4 سے 10 دنوں سے مختلف ہوسکتا ہے.
  • Mesocycle - مائیکروسافٹ کے ایک گروپ - عام طور پر ایک ماہ لیکن 2 سے 4 ہفتوں تک مختلف ہوسکتا ہے
  • Macrocycle - Mesocycles کا ایک چھوٹا سا گروہ - عام طور پر تین ماہ ہے لیکن کافی مختلف ہو سکتا ہے

تصویر 2. ایک بنیادی سالانہ منصوبہ کی خرابی

فٹ بال کا موسم (با سائیکل)

معیاری فٹ بال کے موسم کے لئے ہمارے مقابلہ کے دو موسم ہیں (با سائیکل). تقریبا کے لئے بہترین کارکردگی کو سراہا جا سکتا ہے. 8 ہفتہ کی مدت. ہماری تربیت کی شدت اور حجم (اصول) اصول مخالف ہیں. لہذا، اگر ہماری تربیت شدت زیادہ ہے تو، ہماری حجم کم ہونا چاہئے. کھیلوں کی تعمیر میں حجم واپس لوٹایا جانا چاہئے، لیکن شدت زیادہ ہوسکتی ہے. جیسا کہ مسابقتی مرحلے میں تربیتی حجم وکر کا نقطہ نظر ہے، شدت سے کم شدت میں اضافہ ہوتا ہے. ایک موسم (مقابلہ) کے دوران خراب کھیلوں کے نتیجے میں کھیلوں کی وجہ سے اعلی حجم میں تربیت کرنے کے لئے محدود مواقع موجود ہیں. مقابلہ مرحلے کے دوسرے نصف کے دوران اس کے لئے معاوضہ کے لئے حد بڑھایا جانا چاہئے. تیاری اور ابتدائی مسابقتی مراحل کے دوران، کھیل کی تفصیلات کے مطابق شدت کی کم سطح کے ساتھ تربیتی حجم پر زور دیا جاتا ہے. اس عرصے کے دوران کام کی مقدار پر غالب ہونا چاہئے. جب آپ کام کی شدت یا معیار پر زور دیتے ہیں تو مقابلہ کے مرحلے پر منحصر ہے. یہ بھی یاد رکھیں کہ تیاری کے مرحلے میں، جو اب تک تیاری کے مرحلے کا ہونا چاہئے. بائی سائیکل پر مشتمل ایک مختصر اکاونٹنگ / منتقلی اور تیاری کے مرحلے کے ذریعہ منسلک دو مختصر مونوکیوں پر مشتمل ہوتا ہے. ہر سائیکل کے لئے، نقطہ نظر ٹریننگ حجم کے علاوہ، اسی طرح ہوسکتا ہے، جو تیاری مرحلے II میں تیاری کے مرحلے میں سے زیادہ ہے.

تصویر 3. بایو سائیکل سائیکل کے دوران حجم اور شدت کا تعلق

ٹریننگ کی اقسام (عام بمقابلہ مخصوص)

فٹ بال کی فٹنس کے لئے تربیت کی اکثریت فٹ بال مخصوص تربیت (تقریبا 80: 20) ہونا چاہئے. غیر منسلک (عام) فٹنس کا واحد مقصد (یعنی چل رہا ہے، کراس ٹریننگ وغیرہ) کھلاڑیوں کو بنیادی فٹنس کی سطح میں بڑھانے یا انہیں برقرار رکھنے میں مدد کرنا ہے. کھلاڑیوں کو باقاعدگی سے ٹیم کی تربیت سے دور ہونے کے بعد اس قسم کی تربیت آف موسم کے دوروں کے دوران موزوں ہے.

یہ یاد رکھنا چاہئے کہ نوجوانوں کے فٹ بال میں ترقی پذیر کھلاڑیوں کی روک تھام اور ابتداء کی وجہ سے، یہ اس بات کا ثبوت ہے کہ ہم لازمی اوورلوڈ بنانے میں ناکام ہیں. کوچوں کو ان کی مشق اور کھیلوں کو جسمانی اوورلوڈ بنانے یا انہیں آسان بنانے کے لئے احتیاط سے احتیاط سے ڈیزائن کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، مشق کے کھیل کے علاقے میں اضافہ، کھلاڑیوں کی تعداد کو کم کرنے، چھونے، محدود.

تصویر 4. سالانہ منصوبہ کے لئے ٹریننگ کی اقسام

تجاویز

  • مائکروسافٹ کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ پورے سال میں شیڈولنگ استحکام برقرار رکھنا ہے. مثال کے طور پر، اگر کھیل (مقابلہ) ہمیشہ ایک ہفتہ میں گر جاتے ہیں، تو پھر خصوصی برداشت کی تربیت ہمیشہ ہفتہ (ایک کھیل کا آئینہ) ہونا چاہئے. جسم یاد رکھتا ہے اور اگر ہر مائکرو سائیکل کو تیز رفتار اور دوڑ رفتار کے کام کے ساتھ ختم ہوتا ہے تو شروع ہوتا ہے
    (دن 6) اور بحالی (دن 7) پھر اس سال پورے سال کو برقرار رکھا جانا چاہئے. (ٹی بوما)
  • انفرادی خصوصیات، نفسیات کی صلاحیتوں، خوراک، اور بحالی کو یہ مشکل میں اضافہ.
  • مؤثر سالانہ تربیتی منصوبوں کی تشکیل ایک ابتدائی عمل ہے اور آپ مسلسل سال سے سال کی منصوبہ بندی کو بہتر بنانے اور ایڈجسٹ کیا جائے گا.
  • آپ کی منصوبہ بندی کے ڈیزائن میں موسمیاتی تبدیلیوں اور سہولیات پر غور کریں.
  • نویںس اور جونیئر کھلاڑیوں کے لئے ایک موہکل یا با سائیکل سائیکل زیادہ سے زیادہ ہے. اس طرح کی ایک منصوبہ کا فائدہ یہ ہے کہ اس کے مقابلوں کے کشیدگی سے آزاد، طویل تیاری کے مرحلے ہیں. اس کو کوچ کی ترقی کی مہارت اور جسمانی تربیت کی مضبوط بنیاد پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.
  • کشیدگی تربیت اور مقابلہ کی ایک اہم مصنوعات کی ہے جو کارکردگی کو تبدیل کرسکتا ہے. متوقع کشیدگی کے لئے مناسب طریقے سے منصوبہ بندی میں مدت کا ایک اہم ذریعہ ہے. عام طور پر کشیدگی تربیت کی شدت کے پیٹرن کے مطابق ہے.
  • بومپا کا کہنا ہے کہ: کھلاڑیوں کے نفسیاتی رویے ان کی جسمانی خوشحالی پر منحصر ہے. دوسرے الفاظ میں، کھلاڑیوں کی ذہنی حالت ان کی جسمانی حالت کی مصنوعات کی طرف سے ہے. لہذا میرا یقین ہے کہ، "بہترین نفسیات میں بہترین فٹنس کے نتائج!

حوالہ جات:

تھیوری اور ٹریننگ کا طریقہ کار - تک ٹورور اے. بومپا، پی ایچ ڈی