تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
فٹ بال کا سامان
Shop Puma.com

اضافہ شدت بمقابلہ کم ٹریننگ حجم

یہ مضمون فٹ بال ٹریننگ سیشن میں حجم اور فٹنس سرگرمیوں کی شدت کے توازن پر بحث. Iaia ایف ایم ET اللہ تعالی، وقفے وقفے اعلی شدت ورزش کے 45-3 ہفتہ وار سیشن کے ساتھ ان کے معیار کے یروبک تربیت (4km لمبی دوری چلانے) جگہ کی طرف سے اعلی کارکردگی کھلاڑیوں پر ایک مطالعہ کارکردگی (8 ے کے 12-30 سپرنٹ رنز، 3 منٹ سے الگ آرام کا). تربیتی مدت 4 ہفتوں لمبی تھی. فی ہفتہ ڈھکے کل فاصلے کلومیٹر 45 کو 12 سے کم کیا گیا تھا.

وقفے وقفے ٹریننگ کے درج ذیل تربیتی اثرات دیکھے گئے:

فاصلے میں 7 فیصد بہتری ایک 30 ایس "تمام آؤٹ" ٹیسٹ میں شامل.
وقت میں 19 فیصد بہتری دو مختصر مدت کے دوران تھکن کرنے کے لئے.
supramaximal چلانے bouts میں 27 فیصد بہتری.
بار بار اعلی شدت ورزش (یو یو IR19 دوران کارکردگی میں 2 فیصد بہتری.
وقت میں 0٪ بدلیں ایک 10Km رن مکمل کرنے کے لئے.

نتائج اور سفارشات:
شدید ورزش کے دوران کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور تربیت کی شدت بہت زیادہ ہے تو برداشت کی کارکردگی ٹریننگ حجم میں کمی کے ساتھ بھی برقرار رکھا. فٹ بال کھلاڑیوں کے موسم کے دوران رفتار برداشت کی تربیت کے ساتھ کچھ یروبک ٹریننگ سیشن کی جگہ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. پہلے کے موسم (تیاری کی مدت) کے آخری 4 ہفتوں میں بھی اضافہ شدت اور حجم میں کمی کے اس قسم کے لئے ایک جگہ نہیں ہو سکتا.

ایڈیشنل پڑھنا:

Iaia ایف ایم، Thomassen M، کولڈنگ H، Gunnarsson T، Wendell J، Rostgaard T، Nordsborg N، Krustrup P، Nybo L، Hellsten Y، Bangsbo J.
کم حجم لیکن اضافہ تربیت شدت پٹھوں نہ + -K + پمپ α1-subunit اور NHE1 اظہار کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر مختصر مدت کے کام کی صلاحیت انسانوں میں اوپر اٹھاتا ہے.
J Physiol Integr معاضہ Physiol Regul ہوں. 2008 فروری؛ 294 (3): R966-74.