تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
لاگ ان کریں
رجسٹر


فٹ بال کا سامان
Shop Puma.com

بار بار سپرنٹ ٹریننگ (RSA) اور وقفہ ٹریننگ کے موسم کے دوران کارکردگی بہتر بناتا ہے.

اشرافیہ فٹ بال کھلاڑی پر کیا ٹیسٹنگ دکھایا گیا ہے کہ اضافی RSA (بار بار سپرنٹ سرگرمی) کیا ہے اور وقفہ تربیت کو مزید وقفے وقفے ورزش (یعنی) میں کارکردگی بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

Bangsbo ET اللہ تعالی، 16 کھلاڑیوں کے موسم کے دوران ایک ہفتے، 30 منٹ اضافی فٹنس سیشن (12 ہفتوں کے لئے) ایک بار ایک فن کا مظاہرہ کرنے والے ایک گروپ کے ساتھ ایک ٹیسٹ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. سیشن آرام کی 2-4 منٹ کی طرف سے الگ چھوٹے رخا گیمز، کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ 1-2 منٹ کے وقفے پر مشتمل ہے.

اس اضافی تربیت کی مدت کے کھلاڑیوں مندرجہ ذیل دکھایا مندرجہ ذیل:

  • معیاری یو یو ٹیسٹ (سطح 15) میں 2٪ کارکردگی میں اضافہ.
  • VO5 میکس میں 2٪ کی کارکردگی.
  • ایک بار بار سپرنٹ ٹیسٹ میں تھکاوٹ وقت میں 21 فیصد کمی.
  • 0 فیصد اضافہ 30m سپرنٹ وقت میں / کمی.

براوو DF ET اللہ تعالی، دو موسم اضافی تربیت کے پروگراموں میں مختلف تحت 42 اشرافیہ نوجوانوں کھلاڑیوں کا امتحان کارکردگی کا مظاہرہ. ایڈیشنل سیشن ہفتے میں دو بار تھے:

  • شدید یروبک تربیت: (4 X 4 منٹ 90-95٪ HRmax، 3 منٹ باقی میں چل رہا ہے).
  • سپرنٹ ٹریننگ مکرر: (3 ایکس 6 میٹر کی زیادہ سے زیادہ 40 شٹل سپرنٹ)

دونوں تربیت گروپوں بہتر کارکردگی ایک یو یو آئی آر ٹیسٹ اور زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپ ڈیٹ کا استعمال کرتے ہوئے تعین کیا. کوئی بہتری واحد سپرنٹ مرتبہ یا جمپنگ صلاحیت میں دکھایا گیا:

  • شدید یروبک تربیت: 13 فیصد کی بہتری، زیادہ سے زیادہ آکسیجن ادگرہن بہتری 4٪
  • بار بار سپرنٹ ٹریننگ: 28 فیصد کی بہتری، زیادہ سے زیادہ آکسیجن ادگرہن بہتری 6٪

نتائج اور سفارشات:
دونوں یروبک اور بار بار سپیڈ ٹریننگ کارکردگی کو بہتر بنانے کے موسم میں استعمال کیا جا سکتا. اعلی شدت یروبک ٹریننگ سیشن کثرت سے کیا جانا چاہئے (2 یا ایک ہفتے سے زیادہ بار) اس موسم کے دوران. ٹریننگ سیشن کی ان اقسام، تکنیکی اور سامری سیشن کے ساتھ ضم کر کیا جانا چاہئے. موسم کی تربیت میں ایڈیشنل عہدوں (یعنی مڈفیلڈ پروفائلز) کھیلوں کے دوران ہائی شدت یروبک پروفائلز ہیں جس کی طرف سے غور کیا جا سکتا.

ایڈیشنل پڑھنا:

براوو DF، Impellizzeri FM، Rampinini E، C Castagna، بشپ D، Wisloff U.
سپرنٹ بمقابلہ فٹ بال میں انٹرول ٹریننگ.
INT J کھیل میڈ. 2008؛ 29: 668-674.


یو یو وقفے وقفے سے شفایابی ٹیسٹ سطح 2 استعمال کرتے ہوئے فٹ بال کھلاڑیوں میں Jensen کی J، M Randers، Krustrup P اور Bangsbo J. وقفے وقفے ورزش کارکردگی کے جائزے. J سپورٹس سائنس میڈ. 2007؛ 6 (10): 167 (خلاصہ). یہ بھی دیکھتے ہیں: ڈوپونٹ G، Akakpo K، Berthoin S. میں موسم، فٹ بال کھلاڑیوں میں اعلی شدت وقفہ تربیت کا اثر. J طاقت صورتحال لوڈ. 2004 اگست؛ 18 (3): 584-9.

3 اسٹیج ختم

فوری کامیابی میں مقصد پر ختم ہونے والی مختلف قسم کے 3 سٹیشن ختم کرنے کا مشق. شوٹنگ اور 18yrd علاقے کے ارد گرد / اس سے باہر کی ترقی.

17-02-2018 مشاہدات: 12958 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

18yrd ایریا کے ارد گرد ختم

مختلف زاویہ سے متعلق تدابیر کی مہارت کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن ختم ہونے والی مشق ختم ہونے کے بعد. ...

16-02-2018 مشاہدات: 12737 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کراسنگ کے ساتھ 3 اسٹیج ختم

مختلف زاویہ سے ختم ہونے والی مہارتوں کو تیار کرنے کے لئے تیار تکنیکی حتمی تربیتی مشق. مجموعہ کھیل کے ساتھ 18yrd علاقے کے ارد گرد ختم.

16-02-2018 مشاہدات: 10893 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

1vs1 اختتامی ختم

1vs1 کے ساتھ اور 18yrd علاقے کے ارد گرد حملے کے واقعات کے ساتھ ختم کرنے کی تربیت. دباؤ کے تحت ختم کرنے اور شوٹنگ کی ترقی ...

15-02-2018 مشاہدات: 10445 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

ہڑتال کے ساتھ ختم ختم

تنگ مرکزی علاقوں میں تیزی سے ختم کرنے کے بعد مجموعہ کھیل کے ساتھ ختم کرنے کی تربیت. اندرونی اور 18yrd علاقے کے باہر.

14-02-2018 مشاہدات: 9522 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کراسنگ II کے ساتھ 3 اسٹیج ختم

اس کثیر سٹیشن کی شوٹنگ اور ختم ہونے والے سیشن میں ختم کرنے کی تربیت جس میں مختلف اقسام کے ختم ہوتے ہیں. ...

14-02-2018 مشاہدات: 9320 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کراسز I سے ختم

کراسنگ ختم ہونے والی کارروائیوں سے کیسے ختم کرنا سیکھنا. فاؤنڈیشنل سطح پر ورزش، ناکامی. ...

13-02-2018 مشاہدات: 8785 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کھیل اور مزاحمت پر حملہ (وسیع ...

منتقلی مرحلے کے ساتھ چھوٹے گروپوں میں قبضے کی مہارت کو فروغ دینا. تنگ کنارے علاقوں میں کھیل کی رفتار اور رفتار.

13-02-2018 مشاہدات: 17666 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

بنیاد پرست رونڈو

فٹ بال میں قبضہ برقرار رکھنے کے بنیادیات اور بنیادی طور پر کھلاڑیوں کو کوچ کرنے کے لئے ڈیزائن فاؤنڈیشن سطح فٹ بال رونز (فٹ بال). ...

18-01-2018 مشاہدات: 12201 گزرنے کے عمل 9-11yrs ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فارورڈ پاسنگ (4vs2)

آگے بڑھانے کے قبضہ میں صبر کی بنیادی باتوں کو کوچ کرنے کے لئے تیار ایک آسان شکل میں فارورڈ فارورڈ. آگے بڑھنے اور تحریک کو کوچ.

19-12-2017 مشاہدات: 11763 ایک ٹچ پاسنگ ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

مڈفیلڈ معاون پاسنگ

یہ گزرنے اور مڈفیلڈ کے مشق دفاعی یونٹ سے مڈفیلڈ میں چل رہا ہے.

18-05-2017 مشاہدات: 11734 گزر رہا ہے اور کنٹرول ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

مڈفیلڈ گردشیں سے Rondo

قبضہ میں جب سپورٹ زاویہ بنانے کے لئے midfielders کے گردوں اور ذہین تحریک کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کی سرگرم سرگرمی.

11-12-2015 مشاہدات: 17266 حیثیت گردشیں ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

5vs2 سے Rondo

منتقلی رونڈو 5vs2 میں قبضہ کی مہارت کو فروغ دینا. سپورٹ کی مہارت اور زاویہ اس کھیل کے حملے اور دفاعی مرحلے کے درمیان ساتھ ساتھ فوری ٹرانزیشن کو بھیجا جاتا ہے.

09-12-2015 مشاہدات: 22277 ملکیت مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

یکے بعد دیگرے دو گرڈ سے Rondo

دو چھوٹے قبضے گرڈ میں پوزیشن کی فعالیت کے ساتھ فوری قبضے کی سرگرمی. فوری کھیل کو فروغ دینے کے لئے فٹ بال رنز مشق.

08-12-2015 مشاہدات: 11927 ملکیت مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

Sprints کے ساتھ ختم

اس کی تعمیر کے مطابق مقصد کے سامنے حملہ آور اور ختم کرنا. کوچ کو کراس اور کراسنگ کے ساتھ جلدی مجموعہ کھیل سے کیسے ختم ہوتا ہے. بھی یادگار کوششوں پر فوری منتقلی ...

21-02-2014 مشاہدات: 13629 تکنیکی تکمیل مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

شوٹنگ مناظر (بیرن ایم)

حتمی مشق جس میں ترقی پسند ہے اور کھلاڑیوں کو مقصد پر ایک کوشش سے پہلے مخصوص تکنیکی ترتیبات کرنے کی ضرورت ہے. مخالف مخالفت کی طرف سے چلتا ہے. ...

15-11-2011 مشاہدات: 21214 تکنیکی تکمیل مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

دفاع اور ختم کرنے پر حملہ (نیوکا ...

اس شوٹنگ سرگرمی میں تعیناتی اور قریبی رینج فوری طور پر ختم کرنے کی ٹیکنالوجی تیار کریں. گردش کے ساتھ مقصد پر فوری ختم ہونے سے قبل مختلف مجموعہ کھیل مشقیں انجام دے رہے ہیں. ...

10-11-2011 مشاہدات: 20046 شوٹنگ کی مخالفت ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فوری مجموعہ شوٹنگ

سیڑھی سے گھومنے والی اسٹیشنوں کے ساتھ ختم ہونے والی مشق. فاصلہ ختم کرنے کے مقصد کے ساتھ اور اس کے ارد گرد مختصر رینج تنگ ختم کرنے کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے. ...

14-10-2011 مشاہدات: 35879 ملٹی سٹیشن ختم کرنے کی مشق - سطح 3 ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فضائی کنٹرول اور فضائی تجاوز

ڈرل کے مقاصد کو زمین سے گزرنے کے بعد کنٹرول کی مہارت کو فروغ دینا. دباؤ کے تحت فضائی کنٹرول کی مہارت کو تیار کریں. تکنیکوں میں پھینکیں تیار کریں. ایک چھوٹا سا گروپ میں قبضہ کرنا. ڈرل نمبر: PAS3 عمر: 11-14yrs کوئی کھلاڑی نہیں: 12 + مشکل: آسان ایریا / وقت: ...

12-10-2011 مشاہدات: 20380 گزر رہا ہے اور کنٹرول HeinzFractz - اوتار ہینز فریکز

مزید پڑھ

فضائی & طویل پاسنگ

ایرانی پاسپورٹ ٹیکنالوجی اور فضائی کنٹرول تیار کرنا. چھوٹے رخا کھیلوں میں پیش رفت ہے جو ان گزرنے والی تکنیکوں کو شامل کرتے ہیں. گزرنے پر توجہ مرکوز کے ساتھ تنگ خالی جگہوں میں بھی ٹرینوں کا قبضہ. ...

06-10-2011 مشاہدات: 22993 گزر رہا ہے اور کنٹرول ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

متعلقہ سیشن

زوائدی یروبک صحت پچ چلتا ہےزوائدی یروبک صحت پچ چلتا ہے
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
زوائدی یروبک ریکوری چلتا ہےزوائدی یروبک ریکوری چلتا ہے
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
وقفے وقفے سے یروبک کورس (50yrds)وقفے وقفے سے یروبک کورس (50yrds)
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
ساتھی کے ریلے (یروبک حد)ساتھی کے ریلے (یروبک حد)
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
یروبک جن Gridsیروبک جن Grids
ممکنہ بنیاد پر فٹنس کی سرگرمی جو پری سیشن میں یا یروبوب مربوط ہوسکتی ہے.
یروبک صحت کے ساتھ قبضہیروبک صحت کے ساتھ قبضہ
ایروبک فٹنس کے عنصر کے ساتھ قبضے کے اصولوں کو فروغ دینے کے لئے پوزیشن پر مبنی مشق ...
2 گیند یروبک جن (کم شدت)2 گیند یروبک جن (کم شدت)
اس مشق میں کھلاڑیوں کی ایروبک صلاحیت کو فروغ دینے کے ذریعہ معتدل انجام دینے کی صلاحیت ہے.
سپلٹ پچ صحت (کم یروبک)سپلٹ پچ صحت (کم یروبک)
فٹنس پر توجہ کے ساتھ چھوٹے رخا کھیل. کھلاڑیوں کی مداخلتی ایروبیک صلاحیت کی ترقی. ...
صحت سیڑھی (یروبک)صحت سیڑھی (یروبک)
صحت اور کنڈیشنگ کی سرگرمی میں فضائی صلاحیت کی صلاحیت اور حد بھی بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ...
کاؤنٹر پر حملہ ایس ایس جی (6vs6)کاؤنٹر پر حملہ ایس ایس جی (6vs6)
ایک چھوٹے سے رخا کھیل میں قبضے پر قبضہ کرنے پر حملہ کرنے کے بارے میں ایک ٹیم کو تربیت دینے کے لئے. کوچ ...