تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
لاگ ان کریں
رجسٹر


فٹ بال کا سامان
Shop Puma.com

چھوٹے رخا کھیل بمقابلہ یروبک صحت ترقی میں جنرک ٹریننگ


اب تک بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے رخا کھیل روایتی عام (چلانے) کی تربیت کے تکنیکوں کے خلاف فٹ بال میں یروبک تربیت کا ایک مؤثر شکل ہے. اس کے علاوہ مقصد کے اقدامات اور تجزیہ کا مقابلہ بھی میچ سے متعلق سرگرمیوں میں اضافہ ہوا ہے.

(ایکسلیلیزری اور ایل) کی طرف سے ایک مطالعہ میں ایک گروپ 4 ہفتوں کے لئے ایک ہفتے دو بار دوہری بار کے درمیان 4-90٪ HRMax پر وقفہ وقفہ تربیتی سیشنز (ہر 95 X 3 منٹ پر چل رہا ہے). دوسرا گروہ نے فٹ بال کے مخصوص مشقوں اور کھیلوں کا استعمال کرتے ہوئے تربیت کی ایک ہی رقم (مدت) کی.

ہر گروپ کو میچ کے تجزیہ کے ساتھ ساتھ فٹ بال کی مخصوص برداشت ٹیسٹ (اکبلوم سرکٹ ٹیسٹ) کا استعمال کرکے ٹیسٹ کیا گیا تھا.

  • فٹ بال کھلاڑیوں کے دونوں گروہوں میں ایروبک فٹنس اور میچ کے کارکردگی میں نمایاں بہتری ہوئی تھی، خاص طور پر پہلے سیشن ٹریننگ کے پہلے 4 ہفتوں کے جواب میں.
  • مخصوص اور عام ایروبک وقفہ ٹریننگ کے درمیان کوئی اہم فرق نہیں تھا، اس میں فٹ بال کے مخصوص ٹیسٹ سمیت کسی ماپا متغیر میں پایا جاتا تھا.
  • 12 ہفتوں کے تربیتی دور کے اختتام پر دونوں گروہوں نے وی ایکس این ایکس ایکس میکس (2٪)، لییکٹیٹ حد (7٪)، چل رہا ہے معیشت (10٪)، اور اس کے ساتھ ساتھ فٹ بال کھیل کے دوران اعلی شدت کی سرگرمیاں کی رقم میں اضافہ کیا.

ایک دوسرا مطالعہ ظاہر ہوا کہ 3x32M فیلڈ پر چھوٹے رخا کھیلوں (20-A-SAT) میں شدت پسندوں نے ایک مقابلہ میچ کے دوران تجربہ کار لوگوں کو بہتر بنایا. اس مطالعے کے دوران بھی ذکر کیا گیا تھا کہ گول کے محافظوں کے علاوہ اس کھیلوں کی شدت کم تھی. اس چھوٹے رخا گیمز کا اختتام اصلی میل منظر کے مطالبات کے مطالبات (اور یہاں تک کہ زیادہ) کر سکتے ہیں.

سفارشات اور نتائج

جدید فٹنس ٹریننگ اور خاص طور پر ایروبک فٹنس کی ترقی (فٹ بال کی کارکردگی کے مطابق) فٹ بال کی مخصوص ٹریننگ کی سرگرمیاں (یعنی چھوٹے رخا کھیل اور بال سے متعلقہ مشق) کا استعمال کرتے ہوئے بہتر ہوسکتا ہے. موثر اور مؤثر طریقوں کو تیار کرنے کے لئے یہ منطقی لگتا ہے کہ مجموعی طور پر کارکردگی کے فوائد چھوٹے رخا کھیلوں / مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ ہوں گے، جہاں صحت اور معاشی تفہیم صحت مندانہ طور پر تیار کی جاسکتی ہے. یہ خاص طور پر نوجوان فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے ایک فائدہ ہوسکتا ہے، کیونکہ کھیل مخصوص موٹر کی مہارتوں میں بہتری مشق کے سیشن کی تعدد سے متعلق ہے.

فٹ بال کی مخصوص سرگرمیوں کو اصلی میچ کے منظر نامے میں استعمال کردہ مخصوص پٹھوں کا استعمال بھی فروغ دینا. نفسیاتی، عام لوگ دوڑ میں مقابلہ مشقوں کے مقابلے میں کھیل سے متعلق سرگرمیوں میں شامل ہونے پر کھلاڑیوں کی حوصلہ افزائی کی اعلی سطح بھی ہے. اس بات کا ذکر ہونا چاہئے کہ فعال کھیل اور آرام کے طول و طول و عرضات کو کھلاڑیوں میں تربیت دینے والے توانائی کے نظام پر اثر انداز ہوتا ہے.

فٹ بال کھلاڑیوں میں جسمانی موافقت اور کارکردگی پر بار بار سپرنٹ اور تیز برداشت کی تربیت کے اثرات


ایروبک ہائی شدت کی تربیت کے اثرات فٹ بال کھلاڑیوں میں جسمانی موافقت اور کارکردگی پر چھوٹے رخا کھیل یا فٹ بال کی گیند کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.

فٹ بال کھلاڑیوں میں جسمانی موافقت اور کارکردگی پر بار بار سپرنٹ اور تیز برداشت کی تربیت کے اثرات

ایف. مارسللو آئییا اور ایل، انٹرنیشنل جرنل آف کھیل فیزولوجی اور کارکردگی، 2009، 4، 291-306، 2009 انسانی کینیٹکس، انکارپوریٹڈ.

تربیت کے دیگر مثال:

ہوف اور ہیلگرڈ (2001) 4-4٪ HRMax میں 90 منٹ کے درمیان کے ساتھ ساتھ 95x3 منٹ کے خاص طور پر ڈیزائن شدہ وقفہ ٹریننگ پروگرام کے ساتھ کامیابی حاصل کی. کھلاڑیوں نے 8 ہفتوں کے لئے ہفتے میں دو مرتبہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. میچ فاصلے پر احاطہ کرتا، سپریٹس کی تعداد اور بال کے ساتھ رابطوں کی تعداد میں بہتری ہوئی.

ہوف ایٹ ایل (2002) نے فٹنس کی ترقی کے لئے ایک خاص ڈرببل ٹریک بھی تیار کیا ہے (ذیل میں دکھایا گیا ہے).

ایڈیشنل پڑھنا:

امپسیزیری ایف ایم، مارکوارا ایس ایم، کاسٹگنا سی، ریلی ٹی، سسی اے، عیا ایف ایم، رامینینی ای.
فٹ بال کھلاڑیوں میں عام بمقابلہ مخصوص ایروبک تربیت کے جسمانی اور کارکردگی کے اثرات.
انٹ J کھیل میڈ. 2006 جون؛ 27 (6): 483-92.

مالو ج، نیرورو ای.
چھوٹے رخا تربیتی کھیلوں کے دوران فٹ بال کھلاڑیوں پر جسمانی بوجھ لگایا گیا ہے.
J Sports Med جسمانی صحت. 2008 جون؛ 48 (2): 166-71.


3 اسٹیج ختم

فوری کامیابی میں مقصد پر ختم ہونے والی مختلف قسم کے 3 سٹیشن ختم کرنے کا مشق. شوٹنگ اور 18yrd علاقے کے ارد گرد / اس سے باہر کی ترقی.

17-02-2018 مشاہدات: 12942 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

18yrd ایریا کے ارد گرد ختم

مختلف زاویہ سے متعلق تدابیر کی مہارت کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن ختم ہونے والی مشق ختم ہونے کے بعد. ...

16-02-2018 مشاہدات: 12708 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کراسنگ کے ساتھ 3 اسٹیج ختم

مختلف زاویہ سے ختم ہونے والی مہارتوں کو تیار کرنے کے لئے تیار تکنیکی حتمی تربیتی مشق. مجموعہ کھیل کے ساتھ 18yrd علاقے کے ارد گرد ختم.

16-02-2018 مشاہدات: 10881 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

1vs1 اختتامی ختم

1vs1 کے ساتھ اور 18yrd علاقے کے ارد گرد حملے کے واقعات کے ساتھ ختم کرنے کی تربیت. دباؤ کے تحت ختم کرنے اور شوٹنگ کی ترقی ...

15-02-2018 مشاہدات: 10437 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

ہڑتال کے ساتھ ختم ختم

تنگ مرکزی علاقوں میں تیزی سے ختم کرنے کے بعد مجموعہ کھیل کے ساتھ ختم کرنے کی تربیت. اندرونی اور 18yrd علاقے کے باہر.

14-02-2018 مشاہدات: 9517 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کراسنگ II کے ساتھ 3 اسٹیج ختم

اس کثیر سٹیشن کی شوٹنگ اور ختم ہونے والے سیشن میں ختم کرنے کی تربیت جس میں مختلف اقسام کے ختم ہوتے ہیں. ...

14-02-2018 مشاہدات: 9316 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کراسز I سے ختم

کراسنگ ختم ہونے والی کارروائیوں سے کیسے ختم کرنا سیکھنا. فاؤنڈیشنل سطح پر ورزش، ناکامی. ...

13-02-2018 مشاہدات: 8781 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کھیل اور مزاحمت پر حملہ (وسیع ...

منتقلی مرحلے کے ساتھ چھوٹے گروپوں میں قبضے کی مہارت کو فروغ دینا. تنگ کنارے علاقوں میں کھیل کی رفتار اور رفتار.

13-02-2018 مشاہدات: 17653 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

بنیاد پرست رونڈو

فٹ بال میں قبضہ برقرار رکھنے کے بنیادیات اور بنیادی طور پر کھلاڑیوں کو کوچ کرنے کے لئے ڈیزائن فاؤنڈیشن سطح فٹ بال رونز (فٹ بال). ...

18-01-2018 مشاہدات: 12194 گزرنے کے عمل 9-11yrs ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فارورڈ پاسنگ (4vs2)

آگے بڑھانے کے قبضہ میں صبر کی بنیادی باتوں کو کوچ کرنے کے لئے تیار ایک آسان شکل میں فارورڈ فارورڈ. آگے بڑھنے اور تحریک کو کوچ.

19-12-2017 مشاہدات: 11760 ایک ٹچ پاسنگ ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

مڈفیلڈ معاون پاسنگ

یہ گزرنے اور مڈفیلڈ کے مشق دفاعی یونٹ سے مڈفیلڈ میں چل رہا ہے.

18-05-2017 مشاہدات: 11728 گزر رہا ہے اور کنٹرول ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

مڈفیلڈ گردشیں سے Rondo

قبضہ میں جب سپورٹ زاویہ بنانے کے لئے midfielders کے گردوں اور ذہین تحریک کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کی سرگرم سرگرمی.

11-12-2015 مشاہدات: 17261 حیثیت گردشیں ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

5vs2 سے Rondo

منتقلی رونڈو 5vs2 میں قبضہ کی مہارت کو فروغ دینا. سپورٹ کی مہارت اور زاویہ اس کھیل کے حملے اور دفاعی مرحلے کے درمیان ساتھ ساتھ فوری ٹرانزیشن کو بھیجا جاتا ہے.

09-12-2015 مشاہدات: 22270 ملکیت مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

یکے بعد دیگرے دو گرڈ سے Rondo

دو چھوٹے قبضے گرڈ میں پوزیشن کی فعالیت کے ساتھ فوری قبضے کی سرگرمی. فوری کھیل کو فروغ دینے کے لئے فٹ بال رنز مشق.

08-12-2015 مشاہدات: 11925 ملکیت مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

Sprints کے ساتھ ختم

اس کی تعمیر کے مطابق مقصد کے سامنے حملہ آور اور ختم کرنا. کوچ کو کراس اور کراسنگ کے ساتھ جلدی مجموعہ کھیل سے کیسے ختم ہوتا ہے. بھی یادگار کوششوں پر فوری منتقلی ...

21-02-2014 مشاہدات: 13626 تکنیکی تکمیل مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

شوٹنگ مناظر (بیرن ایم)

حتمی مشق جس میں ترقی پسند ہے اور کھلاڑیوں کو مقصد پر ایک کوشش سے پہلے مخصوص تکنیکی ترتیبات کرنے کی ضرورت ہے. مخالف مخالفت کی طرف سے چلتا ہے. ...

15-11-2011 مشاہدات: 21211 تکنیکی تکمیل مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

دفاع اور ختم کرنے پر حملہ (نیوکا ...

اس شوٹنگ سرگرمی میں تعیناتی اور قریبی رینج فوری طور پر ختم کرنے کی ٹیکنالوجی تیار کریں. گردش کے ساتھ مقصد پر فوری ختم ہونے سے قبل مختلف مجموعہ کھیل مشقیں انجام دے رہے ہیں. ...

10-11-2011 مشاہدات: 20039 شوٹنگ کی مخالفت ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فوری مجموعہ شوٹنگ

سیڑھی سے گھومنے والی اسٹیشنوں کے ساتھ ختم ہونے والی مشق. فاصلہ ختم کرنے کے مقصد کے ساتھ اور اس کے ارد گرد مختصر رینج تنگ ختم کرنے کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے. ...

14-10-2011 مشاہدات: 35879 ملٹی سٹیشن ختم کرنے کی مشق - سطح 3 ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فضائی کنٹرول اور فضائی تجاوز

ڈرل کے مقاصد کو زمین سے گزرنے کے بعد کنٹرول کی مہارت کو فروغ دینا. دباؤ کے تحت فضائی کنٹرول کی مہارت کو تیار کریں. تکنیکوں میں پھینکیں تیار کریں. ایک چھوٹا سا گروپ میں قبضہ کرنا. ڈرل نمبر: PAS3 عمر: 11-14yrs کوئی کھلاڑی نہیں: 12 + مشکل: آسان ایریا / وقت: ...

12-10-2011 مشاہدات: 20379 گزر رہا ہے اور کنٹرول HeinzFractz - اوتار ہینز فریکز

مزید پڑھ

فضائی & طویل پاسنگ

ایرانی پاسپورٹ ٹیکنالوجی اور فضائی کنٹرول تیار کرنا. چھوٹے رخا کھیلوں میں پیش رفت ہے جو ان گزرنے والی تکنیکوں کو شامل کرتے ہیں. گزرنے پر توجہ مرکوز کے ساتھ تنگ خالی جگہوں میں بھی ٹرینوں کا قبضہ. ...

06-10-2011 مشاہدات: 22989 گزر رہا ہے اور کنٹرول ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

متعلقہ سیشن

مخروط Retreive ریس (یروبک)مخروط Retreive ریس (یروبک)
اینیروبک فٹنس اور ایروبک بیس اور بحالی کی ترقی کے لئے صحت اور کنڈیشنگ ورزش ...
یروبک رنز (ہائی شدت)یروبک رنز (ہائی شدت)
ایروبک فٹنس سرکٹ یروبیک صلاحیت اور بار بار کے بعد بحال کرنے کی صلاحیت کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ...
کم شدت یروبک چپلتا سرکٹکم شدت یروبک چپلتا سرکٹ
اس فٹنس اور کنڈیشنگ سرکٹ میں ایروبیک صلاحیت کی ترقی کریں. مختلف SAQ اور بھاری کارکردگی کا مظاہرہ ...
3 / 4 فیلڈ یروبک چلتا ہے3 / 4 فیلڈ یروبک چلتا ہے
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
ہائی شدت یروبک سرکٹہائی شدت یروبک سرکٹ
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
زوائدی یروبک صحت پچ چلتا ہےزوائدی یروبک صحت پچ چلتا ہے
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
زوائدی یروبک ریکوری چلتا ہےزوائدی یروبک ریکوری چلتا ہے
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
وقفے وقفے سے یروبک کورس (50yrds)وقفے وقفے سے یروبک کورس (50yrds)
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
اضافہ شدت بمقابلہ کم ٹریننگ حجماضافہ شدت بمقابلہ کم ٹریننگ حجم
یہ مضمون فٹنس کی سرگرمیوں کی حجم اور شدت کا توازن پر تبادلہ خیال کرتا ہے ...
یو یو وقفے وقفے اور برداشت ٹیسٹنگیو یو وقفے وقفے اور برداشت ٹیسٹنگ
یہ یو ٹیسٹ سیریز بار بار انجام دینے کے لئے انفرادی کی صلاحیت کا اندازہ لگایا گیا ہے ...