تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
لاگ ان کریں
رجسٹر


فٹ بال کا سامان
Shop Puma.com

فٹ بال فٹنس کے لئے زون تربیت

ذیل کی معلومات خصوصی تربیت کے مقاصد کے ساتھ فٹنس اور کنڈیشنگ سیشن کے ڈیزائن کے لئے ہدایات کے ساتھ آپ کو فراہم کرنے میں مدد کرنی چاہئے. فٹ بال کے وقفے وقفے سے ورزش پروفائل وجہ سے، کھلاڑیوں زیادہ سے زیادہ bouts کے (یعنی سپرنٹ) انجام دینے کی صلاحیتوں کے علاوہ میں ایک مضبوط بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے اور یروبک مختلف ٹریننگ زون کے سامنے آ جائے ضروری ہے. ایک کھلاڑی کے توانائی کے نظام لہذا ذہن میں یہ پروفائل کے ساتھ تربیت حاصل کرنا ہوگا. workrate مطلوبہ تربیت زون matchs تو تعین کرنے کا ایک آسان طریقہ استعمال کرتے ہوئے دل کی شرح (HR) کے لئے ہے. حساب لگائیں ٹریننگ زون ویا آرام دل کی شرح

انجیر 1. 3 بنیادی تربیت زون اور ایک تربیت یافتہ اور غیر تربیت یافتہ کھلاڑی کے لئے

(تصویر 1.) مندرجہ بالا تصویر میں ایک تربیت یافتہ اور غیر تربیت یافتہ کھلاڑی (20yrs) کے لئے تربیت زون دکھاتا ہے. زونز صرف تربیت یافتہ کھلاڑی کے لئے دلالت کرتی ہیں. غیر تربیت یافتہ پلیئر اوائل ان علاقوں کو نشانہ گا. یہ چارٹ مندرجہ بالا تین بنیادی باتیں تربیت زون دکھاتا ہے. ہم تاہم مزید تفصیل میں جا سکتے ہیں (جیسا کہ ذیل میں بیان کیا اور انجیر 2 میں دکھائے.) اور ان زون ذیلی تقسیم. زون عام طور پر تین میں سے کوئی ایک کے فی صد کی بنیاد پر قائم کر رہے ہیں:

  • lactate حد
  • VO2 میکس
  • زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
Fig2. تفصیلی تربیت انڈر 11 عمر کے لئے انڈر 21 کے ساتھ دل کی شرح زونز.
زون 1: بازیافت
یہ بھی کے طور پر جانا: Overdistance
شدت: بہت پست
٪ Lactate حد: 65٪ -84٪
٪ VO2 زیادہ سے زیادہ: 55٪ -65٪
٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح: 60٪ -70٪
RPE اسکیل: 6-9

کے لئے استعمال: یہ سب سے آسان ورزش، مشکل ورزش کے بعد وصولی کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ بھی عام طور پر وقفہ کام اور طویل سست فاصلے (ایل ایس ڈی) کی وصولی کی مدت کے دوران استعمال کیا شدت کی سطح ہے چلتا ہے.
زون 2: برداشت
وسیع پیمانے برداشت: یہ بھی کے طور پر جانا
شدت: اعتدال پسند
٪ Lactate حد: 85٪ -91٪
٪ VO2 زیادہ سے زیادہ: 66٪ -75٪
٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح: 71٪ -75٪
RPE اسکیل: 10-12

کے لئے استعمال: طویل، برداشت ورزش اور آسان رفتار ورزش کے لئے استعمال کیا جاتا ہے؛ بناتا ہے اور یروبک برداشت کو برقرار رکھتا ہے.
زون 3: Lactate حد
انتہائی برداشت: یہ بھی کے طور پر جانا
شدت: اعتدال پسند پلس
٪ Lactate حد: 92٪ -95٪
٪ VO2 زیادہ سے زیادہ: 76٪ -80٪
٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح: 76٪ -80٪
RPE اسکیل: 13-14

کے لئے استعمال: ٹیمپو ورزش کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، زون 3 میں تربیت عام طور پر تیاری اور بیس مراحل میں کیا جاتا ہے. عام طور پر، بعد کے مراحل میں آپ کو زون 4 تک ٹکرانا چاہتے ہیں.
زون 4: VO2 میکس وقفے
بھی جانا جاتا ہے: anaerobic کے دہلیز، نسل / پیس
شدت: ریس / پیس
٪ Lactate حد: 96٪ -100٪
٪ VO2 زیادہ سے زیادہ: 81٪ -90٪
٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح: 81٪ -90٪
RPE اسکیل: 15-16

وقفے، ہل کے کام، اور ٹیمپو کام کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. 3 یا 1: اس زون میں وقفے عام طور 4 کے تناسب کے باقی کام ہے 1. میں ہو یا تھوڑا سا آپ lactate کی حد سے نیچے تربیت (ارف anaerobic کے دہلیز) آپ کے جسم کے لئے "ردی" لیکٹک ایسڈ دبلی ہائی شدت کام کے دوران میں مدد ملتی ہے. آپ anaerobic کے تربیت سے یروبک تربیت جس anaerobic کے دہلیز یا AT کہا جاتا ہے سے پار جہاں یہ سطح ہے. یہ نقطہ جسم کو مؤثر طریقے سے فوری طور پر کافی کام کر پٹھوں سے لیکٹک ایسڈ کو دور نہیں کر سکتے ہیں ہے. لیکٹک ایسڈ کام کر کے پٹھوں کی طرف glycogen کے کھپت کے ایک مصنوعات کی طرف سے ہے.
زون 5a: ڈیوڑھی برداشت
یہ بھی کے طور پر جانا: Superthreshold
٪ Lactate حد: 100٪ -102٪
٪ VO2 زیادہ سے زیادہ: 91٪ -93٪
٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح: 91٪ -93٪
RPE اسکیل: 17

کے لئے استعمال: وقفے، ہل کے کام، اور ٹیمپو کام؛ کچھ زون 4 وقت پہلے سے ہی کیا گیا ہے کے بعد عام طور پر استعمال کیا. جو وقت کے کسی بھی حد کے لئے اس کی سطح برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے کیونکہ زون 5 ورزش بہت مختصر ہیں.
زون 5b: anaerobic کے برداشت
یہ بھی کے طور پر جانا: سپیڈ برداشت
٪ Lactate حد: 103٪ -105٪
٪ VO2 زیادہ سے زیادہ: 94٪ -98٪
٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح: 94٪ -98٪
RPE اسکیل: 18-19

کے لئے استعمال: وقفے اور ہل کے کام یا anaerobic برداشت بہتر بنانے کے لئے. 1، مثال کے طور پر، ایک 1 دوسری سپرنٹ آسان وصولی کے 20 سیکنڈ (زون 20) کے بعد: اس زون میں وقفے عام طور پر کام کرنے کے لئے آرام کا 1 تناسب ہے.
زون 5c: anaerobic صلاحیت
پاور: یہ بھی کے طور پر جانا
٪ Lactate حد: 106٪ +
٪ VO2 زیادہ سے زیادہ: 98٪ -100٪
٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح: 98٪ -100٪
RPE اسکیل: 20

مختصر مدت دوڑنا لئے استعمال:. 1 یا اس سے زیادہ: اس زون میں وقفے 2 کے تناسب آرام کرنے کے لئے ایک کام ہے.

3 اسٹیج ختم

فوری کامیابی میں مقصد پر ختم ہونے والی مختلف قسم کے 3 سٹیشن ختم کرنے کا مشق. شوٹنگ اور 18yrd علاقے کے ارد گرد / اس سے باہر کی ترقی.

17-02-2018 مشاہدات: 23747 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

18yrd ایریا کے ارد گرد ختم

مختلف زاویہ سے متعلق تدابیر کی مہارت کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن ختم ہونے والی مشق ختم ہونے کے بعد. ...

16-02-2018 مشاہدات: 31604 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کراسنگ کے ساتھ 3 اسٹیج ختم

مختلف زاویہ سے ختم ہونے والی مہارتوں کو تیار کرنے کے لئے تیار تکنیکی حتمی تربیتی مشق. مجموعہ کھیل کے ساتھ 18yrd علاقے کے ارد گرد ختم.

16-02-2018 مشاہدات: 27287 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

1vs1 اختتامی ختم

1vs1 کے ساتھ اور 18yrd علاقے کے ارد گرد حملے کے واقعات کے ساتھ ختم کرنے کی تربیت. دباؤ کے تحت ختم کرنے اور شوٹنگ کی ترقی ...

15-02-2018 مشاہدات: 21070 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

ہڑتال کے ساتھ ختم ختم

تنگ مرکزی علاقوں میں تیزی سے ختم کرنے کے بعد مجموعہ کھیل کے ساتھ ختم کرنے کی تربیت. اندرونی اور 18yrd علاقے کے باہر.

14-02-2018 مشاہدات: 16373 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کراسنگ II کے ساتھ 3 اسٹیج ختم

اس کثیر سٹیشن کی شوٹنگ اور ختم ہونے والے سیشن میں ختم کرنے کی تربیت جس میں مختلف اقسام کے ختم ہوتے ہیں. ...

14-02-2018 مشاہدات: 21736 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کراسز I سے ختم

کراسنگ ختم ہونے والی کارروائیوں سے کیسے ختم کرنا سیکھنا. فاؤنڈیشنل سطح پر ورزش، ناکامی. ...

13-02-2018 مشاہدات: 16028 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کھیل اور مزاحمت پر حملہ (وسیع ...

منتقلی مرحلے کے ساتھ چھوٹے گروپوں میں قبضے کی مہارت کو فروغ دینا. تنگ کنارے علاقوں میں کھیل کی رفتار اور رفتار.

13-02-2018 مشاہدات: 26305 مشق 12-15yrs تکمیل فٹ بال ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

بنیاد پرست رونڈو

فٹ بال میں قبضہ برقرار رکھنے کے بنیادیات اور بنیادی طور پر کھلاڑیوں کو کوچ کرنے کے لئے ڈیزائن فاؤنڈیشن سطح فٹ بال رونز (فٹ بال). ...

18-01-2018 مشاہدات: 19516 گزرنے کے عمل 9-11yrs ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فارورڈ پاسنگ (4vs2)

آگے بڑھانے کے قبضہ میں صبر کی بنیادی باتوں کو کوچ کرنے کے لئے تیار ایک آسان شکل میں فارورڈ فارورڈ. آگے بڑھنے اور تحریک کو کوچ.

19-12-2017 مشاہدات: 26082 ایک ٹچ پاسنگ ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

مڈفیلڈ معاون پاسنگ

یہ گزرنے اور مڈفیلڈ کے مشق دفاعی یونٹ سے مڈفیلڈ میں چل رہا ہے.

18-05-2017 مشاہدات: 17324 گزر رہا ہے اور کنٹرول ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

مڈفیلڈ گردشیں سے Rondo

قبضہ میں جب سپورٹ زاویہ بنانے کے لئے midfielders کے گردوں اور ذہین تحریک کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کی سرگرم سرگرمی.

11-12-2015 مشاہدات: 28525 حیثیت گردشیں ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

5vs2 سے Rondo

منتقلی رونڈو 5vs2 میں قبضہ کی مہارت کو فروغ دینا. سپورٹ کی مہارت اور زاویہ اس کھیل کے حملے اور دفاعی مرحلے کے درمیان ساتھ ساتھ فوری ٹرانزیشن کو بھیجا جاتا ہے.

09-12-2015 مشاہدات: 40217 ملکیت مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

یکے بعد دیگرے دو گرڈ سے Rondo

دو چھوٹے قبضے گرڈ میں پوزیشن کی فعالیت کے ساتھ فوری قبضے کی سرگرمی. فوری کھیل کو فروغ دینے کے لئے فٹ بال رنز مشق.

08-12-2015 مشاہدات: 19823 ملکیت مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

Sprints کے ساتھ ختم

اس کی تعمیر کے مطابق مقصد کے سامنے حملہ آور اور ختم کرنا. کوچ کو کراس اور کراسنگ کے ساتھ جلدی مجموعہ کھیل سے کیسے ختم ہوتا ہے. بھی یادگار کوششوں پر فوری منتقلی ...

21-02-2014 مشاہدات: 16934 تکنیکی تکمیل مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

شوٹنگ مناظر (بیرن ایم)

حتمی مشق جس میں ترقی پسند ہے اور کھلاڑیوں کو مقصد پر ایک کوشش سے پہلے مخصوص تکنیکی ترتیبات کرنے کی ضرورت ہے. مخالف مخالفت کی طرف سے چلتا ہے. ...

15-11-2011 مشاہدات: 27011 تکنیکی تکمیل مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

دفاع اور ختم کرنے پر حملہ (نیوکا ...

اس شوٹنگ سرگرمی میں تعیناتی اور قریبی رینج فوری طور پر ختم کرنے کی ٹیکنالوجی تیار کریں. گردش کے ساتھ مقصد پر فوری ختم ہونے سے قبل مختلف مجموعہ کھیل مشقیں انجام دے رہے ہیں. ...

10-11-2011 مشاہدات: 23698 شوٹنگ کی مخالفت ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فوری مجموعہ شوٹنگ

سیڑھی سے گھومنے والی اسٹیشنوں کے ساتھ ختم ہونے والی مشق. فاصلہ ختم کرنے کے مقصد کے ساتھ اور اس کے ارد گرد مختصر رینج تنگ ختم کرنے کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے. ...

14-10-2011 مشاہدات: 38563 ملٹی سٹیشن ختم کرنے کی مشق - سطح 3 ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فضائی کنٹرول اور فضائی تجاوز

ڈرل کے مقاصد کو زمین سے گزرنے کے بعد کنٹرول کی مہارت کو فروغ دینا. دباؤ کے تحت فضائی کنٹرول کی مہارت کو تیار کریں. تکنیکوں میں پھینکیں تیار کریں. ایک چھوٹا سا گروپ میں قبضہ کرنا. ڈرل نمبر: PAS3 عمر: 11-14yrs کوئی کھلاڑی نہیں: 12 + مشکل: آسان ایریا / وقت: ...

12-10-2011 مشاہدات: 24471 گزر رہا ہے اور کنٹرول HeinzFractz - اوتار ہینز فریکز

مزید پڑھ

فضائی & طویل پاسنگ

ایرانی پاسپورٹ ٹیکنالوجی اور فضائی کنٹرول تیار کرنا. چھوٹے رخا کھیلوں میں پیش رفت ہے جو ان گزرنے والی تکنیکوں کو شامل کرتے ہیں. گزرنے پر توجہ مرکوز کے ساتھ تنگ خالی جگہوں میں بھی ٹرینوں کا قبضہ. ...

06-10-2011 مشاہدات: 31133 گزر رہا ہے اور کنٹرول ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

متعلقہ سیشن

زوائدی یروبک ریکوری چلتا ہےزوائدی یروبک ریکوری چلتا ہے
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
وقفے وقفے سے یروبک کورس (50yrds)وقفے وقفے سے یروبک کورس (50yrds)
ایروبک فٹنس ڈویلپمنٹ کی سرگرمی میں ایروبک توانائی کے نظام کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
یروبک جن Gridsیروبک جن Grids
ممکنہ بنیاد پر فٹنس کی سرگرمی جو پری سیشن میں یا یروبوب مربوط ہوسکتی ہے.
یروبک صحت مشروط میچ (8vs8)یروبک صحت مشروط میچ (8vs8)
اس چھوٹے رخا کھیل میں کھلاڑیوں کی مداخلت ایربیک صلاحیت کی ترقی. ایک ٹیموں کی ترقی ...
چھوٹے رخا کھیل بمقابلہ یروبک صحت ترقی میں جنرک ٹریننگچھوٹے رخا کھیل بمقابلہ یروبک صحت ترقی میں جنرک ٹریننگ
بہت سے مطالعہ اس وقت دکھایا گیا ہے کہ چھوٹے رخا گیمز ایروبک کا ایک مؤثر شکل ہیں ...
یو یو وقفے وقفے اور برداشت ٹیسٹنگیو یو وقفے وقفے اور برداشت ٹیسٹنگ
یہ یو ٹیسٹ سیریز بار بار انجام دینے کے لئے انفرادی کی صلاحیت کا اندازہ لگایا گیا ہے ...
کوپر ٹیسٹ (VO2max حساب)کوپر ٹیسٹ (VO2max حساب)
VO2Max کیا ہے؟ VO2 زیادہ سے زیادہ، یا زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک، ایک ایسا عنصر ہے جو ایک کھلاڑی کا تعین کر سکتا ہے ...
2 گیند یروبک جن (کم شدت)2 گیند یروبک جن (کم شدت)
اس مشق میں کھلاڑیوں کی ایروبک صلاحیت کو فروغ دینے کے ذریعہ معتدل انجام دینے کی صلاحیت ہے.
سپلٹ پچ صحت (کم یروبک)سپلٹ پچ صحت (کم یروبک)
فٹنس پر توجہ کے ساتھ چھوٹے رخا کھیل. کھلاڑیوں کی مداخلتی ایروبیک صلاحیت کی ترقی. ...
منتقلی صحت (ہائی یروبک)منتقلی صحت (ہائی یروبک)
مسلسل ٹیموں کے لئے اعتدال پسند سے ہائی شدت پر کام کرنے کی صلاحیتوں کی ایک ٹیم تیار کریں. یہ...