اجلاس: AT.009
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
ورزش کے مقاصد
- کھلاڑیوں کی وقفے وقفے aerobic صلاحیت کی ترقی.
- مسلسل مدت کے لئے ہائی شدت اعتدال پسند میں کام کرنے کے لئے ایک ٹیموں صلاحیت کی ترقی.
- قبضہ برقرار رکھنے کے لئے ٹیموں کی صلاحیت کی ترقی.
تنظیم
ڈایاگرام 1. سیٹ اپ ترتیب
سیٹ اپ
- 50x30 یان فیلڈ تقسیم 3 حصوں میں (A، B، C) شنک کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
- 5vs5 (اگر ضروری ہو تو غیر جانبدار کھلاڑیوں میں شامل کیا جا سکتا ہے)
- مشرق زون تقریبا 10x30 یورو ہے (صحت کی اہداف پر انحصار ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، فاصلہ بڑھتی ہوئی شدت میں اضافہ).
- 2 ٹیموں (پیلا بمقابلہ ریڈ).
- 20 منٹ (3 2 منٹ وقفوں 5 منٹ کے ادوار آرام).
ہدایات
- قبضے میں ٹیم کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس کے مخالف کھلاڑی میں ایک کھلاڑی ہو جہاں دوسرے کھلاڑیوں کی جگہ موجود ہے. وہ بال ہے جہاں ان مخالف علاقوں میں ایک سے زائد کھلاڑی نہیں ہوسکتے ہیں.
- ملکیت میں ٹیم کے قبضے برقرار رکھنے کے لئے اور اس کے بعد مخالف زون میں واحد کھلاڑی کو گیند کو سوئچ کی کوشش ہے. اس کے پاس کی ایک تکمیل کامیابی کے برعکس کرنے کے لئے ایک سے باہر زون سے ٹیم 1 PT اور زون جہاں گیند کو کھیلا گیا تھا کو قبضے شفٹ میں ٹیم کی جانب سے ایک کے علاوہ تمام کھلاڑیوں ہو جاتا ہے.
- ملکیت تبدیلیوں پہلے سوئچ کرنے کے قبضے میں ٹیم کو منتقل ان کے اپنے میں سے ایک کے ساتھ مخالف زون میں کھلاڑی کو سوئچ چاہئے.
- سینٹرل زون بھر میں جشن زمین پر ہونا چاہئے.
- R4 ایک سوئچ کے پاس حاصل کرنے کی پوزیشن میں ہو زون C کرنے کے لئے سینٹرل زون بھر میں چلتا ہے.
- R1 قبضہ برقرار رکھنے کے لئے R2 پر گزر جاتا ہے.
- R2 قبضہ برقرار رکھنے کے لئے R3 پر گزر جاتا ہے.
- R3 سوئچ کرنے کے لئے ایک موقع شناخت کرتا ہے اور 4pt لئے R1 کے ذریعے گزر جاتا ہے.
- (ڈایاگرام 2 کا حوالہ دیتے ہیں) R1 قبضہ برقرار رکھنے والے ریڈ ٹیم کے لئے نئے ہدف کھلاڑی بناتی ہے. ٹیم کے حملے اور دفاعی دونوں دونوں دونوں کھلاڑیوں کو زون سی میں منتقلی اور کھیل مسلسل جاری ہے.
اسکور
- ایک ٹیم کے لئے زون بی میں کامیاب پاس.
کوچنگ پوائنٹس
- کھیل ہی کھیل میں ضوابط اور قوانین سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے.
- ملکیت کی اصول ٹیموں (یعنی اچھے کی چوڑائی اور گہرائی، فوری انتقال، اچھا حمایت زاویہ، وغیرہ) کی طرف سے لاگو کیا جانا چاہئے.
- کھلاڑیوں کو ان کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (MaxHR) کے 70-90 فیصد کے درمیان کام کرنا چاہئے.
- ملکیت کھلاڑیوں کے میدان قدم اور ابتدائی حمایت کرنے کی ضرورت ہے.
- دفاع کھلاڑیوں فوری وصولی اور داوک اور مارک پر نظر رکھنے کے کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے.
- ہدف انسان کے آگے براہ راست گیندوں کو معیار ہونا چاہئے. ایک اچھا سوئچ گزرنے کے موقع پر صبر ضروری ہے.
ڈایاگرام 2. کھلاڑیوں کی تحریک ایک کامیاب سوئچ کے بعد
پیش رفت
- (ڈایاگرام 3 کا حوالہ دیتے ہیں) ہر ٹیم اب صرف ایک سمت ادا کرتا ہے. R1 پورے زون میں سی سی پاس کے لئے ایک ہدف کھلاڑی کے طور پر رہتا ہے، جیسا کہ Y1 کرتا ہے. پیلا ٹیم دائیں بائیں اور ریڈ ٹیم سے بائیں سے دائیں طرف چلتا ہے.
- ایک ٹیم ایک سوئچ کے پاس کھیلنے کے لئے کی اجازت دی ہے اس سے پہلے 4 گزر جاتا ہے کی ضرورت ہوتی ہے.
- کھلاڑیوں کو ان کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (MaxHR) کے 70-90 فیصد کے درمیان کام کرنا چاہئے.
- ملکیت کھلاڑیوں کے میدان قدم اور ابتدائی حمایت کرنے کی ضرورت ہے.
- دفاع کھلاڑیوں فوری وصولی اور داوک اور مارک پر نظر رکھنے کے کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے.
- ہدف انسان کے آگے براہ راست گیندوں کو معیار ہونا چاہئے. ایک اچھا سوئچ گزرنے کے موقع پر صبر ضروری ہے.
ڈایاگرام 3. پیش رفت 1
تغیرات
- زیادہ سے زیادہ 2 ٹچ. جب 3 کی اجازت ہے تو مداخلت یا چیلنج کرنا.
- میدان کے طول و عرض میں اضافہ بھی مشق کی شدت میں اضافہ کرے گا. خاص طور پر مرکزی زون (اس طویل عرصے سے، یعنی ایکس ایکس ایم ایکس ایکس XUMX یارڈ) بڑھاتا ہے، رنز کھلاڑیوں کی فاصلے کو ہر سوئچ پر کرنا پڑتا ہے.
- ٹیم کے اسکور 8 مسلسل پاس کے ساتھ ایک نقطہ، قطع نظر سوئچ کی اب ایک عام پاس تصور کیا جاتا ہے جس میں گزر جاتا ہے.
- ٹیم دو سوئچز کے بعد ایک پوائنٹ اسکور کرتی ہے. صرف ایک ہی نہیں.
- سینٹرل زون میں پاس ہوا میں کھیلا جائے سکتا ہے.
- مشق (یعنی 4vs4) کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے کم کھلاڑیوں کے ساتھ کھیلیں.