تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
فٹ بال کا سامان
Shop Puma.com

فٹ بال گرم اپس

ہم چاہتے ہیں کہ کھلاڑیوں کو کھیل بھر میں ان کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے 100٪ پر چلائیں. کھلاڑیوں کو بہترین کارکردگی کا بہترین موقع دینے کے لئے ہم مندرجہ ذیل اہداف کو حاصل کرنے کے خواہاں ہیں. مقصد یہ ہے کہ گرمی اپ اپ فٹ بال ٹریننگ سیشن یا فٹ بال کے کھیل کے لئے جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر تیار کریں.

گرم اپ کے مقاصد

1. کارکردگی کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے.
2. چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے.

مشق کرنے سے قبل فوری طور پر اضافہ پٹھوں کے درجہ حرارت کے ساتھ ایتلایلی کارکردگی میں اضافہ. جیسا کہ ایک کھلاڑیوں کے پٹھوں کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، تو کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے. پٹھوں میں دونوں لچک اور توانائی کی پیداوار میں اضافہ ہوا ہے. 10-20٪ کے درمیان کی سطح پر کارکردگی کو متاثر کیا جا سکتا ہے.

گرم اپ سرگرمیاں

زیادہ تر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فٹ بال گرمی کی سرگرمیوں کو مختلف قسم کی شدت (دل کی شرح) کا استعمال کرنا چاہئے جو قدرتی طور پر کھیل میں ہوتا ہے. 15-20 منٹ مشقوں کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی تک پہنچنے کے لئے کی اجازت دینے کے لئے ایک اچھی مدت کے طور پر مشورہ دیا جاتا ہے. فنکشنل مخصوص سرگرمیوں کو بعض پوزیشنوں کی سرگرمیوں سے متعلق مفید ہونے کا مشورہ دیا جاتا ہے. مؤثر گرم اپ کے معمولوں میں مختصر مدت کی جامد ڈگری یا متحرک اثر دونوں شامل ہوسکتی ہیں.

گرمی کی فیجیولوجی

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عضلات کے درجہ حرارت میں پٹھوں کو کم کرنا اور سختی اور رفتار کی ایک بہتر رینج کم ہوجاتی ہے (پروسک ای ال، ایکس این ایم ایکس ایکس) (رائٹ، وی ایل ال، ایکس این ایم ایم ایکس). اعصابی سطح پر مطالعہ میں اعصاب آلووں (بش، 1993) کی منتقلی میں اضافہ ہوا ہے. نتیجے میں بہتر ایتھرنیٹ کارکردگی (بینیٹ، 1961) (برینکھورسٹ، ایکس این ایم ایکس) کا مظاہرہ کرنے والی طاقت رفتار تعلقات میں بہتری آئی ہے. توانائی کی پیداوار کی سطح میں گرمی سے اے ٹی پیس کی سرگرمی (بارنی، ایم، ایکس این ایم ایکس) میں اضافے کا اشارہ ہے. ساتھ ساتھ توانائی کی پیداوار کے عمل گلی کاگینوولیسس، گالی کالسائزیشن اور ہائی توانائی فاسفیٹ کی کمی کو بہتر بنایا جاتا ہے (ایڈورڈزز، آر، 2003). ہیمگلوبین اور مایوگلوبین سے آکسیجن کی رہائی ایک اور ممکنہ فائدہ ہے (بش، 1984). گرمی سے نمٹنے والے پٹھوں نے خون میں خون کی کمی کی نشاندہی اور دیگر عوامل کو ظاہر کیا ہے کہ گرمی اپ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے (گرے، 1977).

دوبارہ گرم اپ (نصف وقت)

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نصف وقت کی مدت کے بعد فٹ بال کے ذریعے جانے کی حمایت کرنے کا ثبوت موجود ہے. جیسا کہ پٹھوں کے درجہ حرارت میں کمی کے اوپر بات چیت کی گئی ہے پٹھوں کی کارکردگی کی خرابی اور کام کی شرح (لیلیل، آر، 2013) کے نتیجے میں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں اور بنیادی درجہ حرارت ڈونگ آدھے وقفے وقفے کو چھوڑ سکتا ہے. غیر فعال دوبارہ گرمی سے زیادہ فعال ہونے کے نتیجے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے (جس میں ایس ایس جی اور جم سے منسلک سامان کی سرگرمیاں شامل ہیں).