تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
لاگ ان کریں
رجسٹر


فٹ بال کا سامان
Shop Puma.com

فٹ بال طاقت ٹریننگ تھیوری

طاقت ٹریننگ کا مقصد
  1. چیلنجوں کا مقابلہ کرنے اور گیند کو پکڑنے کے لئے گیند پر طاقت بڑھانے.
  2. عمودی جمپنگ کی صلاحیت کو بڑھانے (یعنی سرخی اور اییریل چیلنجز، جی کے بچاتا ہے).
  3. تیز رفتار اور تیز رفتار / کمی کو بڑھانا.
  4. زخمی کی روک تھام.
  5. لات مارنے اور ہڑتال کی طاقت میں اضافہ (یعنی واضح اور گولیاں).
  6. SAQ (تیز رفتار، چپلتا، جلدی) کو بہتر بنائیں
  7. فٹ بال میں طاقت کی مخصوص سرگرمیوں کی برداشت کو بہتر بنائیں.
تفصیل

مضبوط تربیت (کسی دوسرے کھیل کے طور پر) کو محفوظ اور تدریجی طریقے سے نافذ کرنا چاہئے. یہ ترقی کھلاڑیوں کو بھی وقت میں صحیح نقطہ نظر پر زور دیتا ہے. طاقت کی تربیت مجموعی تربیت کا بنیادی مرکز (شاید 1-3 سیشن ایک ہفتے کے موسم، موسم کے وقت پر منحصر ہے) نوٹ کریں. تاہم، اس سے پہلے خاص طور پر ایک اہم جگہ ہے. فٹ بال کے لئے فٹ بال تربیت تیار کی جانی چاہئے جس میں ذیل میں XIUMX مراحل میں ایک پرامڈ کی بنیاد پر ماڈل ہے.

ان مراحل میں سے ہر ایک 2-4 ہفتوں تک ہونا چاہئے. مثالی طور پر 2-3 سیشن / ہفتے.

طاقت کی تربیت کے مراحل
  1. فاؤنڈیشن (ہفتوں 1-2) - یہ مرحلہ مزاحمت میں اضافہ سے پہلے پٹھوں، tendons اور ligaments کی تیاری پر توجہ مرکوز ہے. اس کے کئی مقاصد ہیں: یہ مرحلہ صحیح مشق اور تحریک کی تکنیک کو تیار کرنے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے. بنیادی استحکام کے پٹھوں کو مضبوط اور ترقی. کچھ پٹھوں کے جوڑوں کے اندر توازن بنائیں (یعنی ہرملنگ / کوئڈ) اور بائیں اور دائیں طرف کے درمیان بھی طاقت کا عدم توازن. یہ مرحلہ اعلی ریپ (12-15) اور کم مزاحمت (وزن) کی طرف سے خصوصیات ہے. 30-90 سیکنڈ کے درمیان سیٹ باقی ہے.
  2. زیادہ سے زیادہ (ہفتوں 3-4) - زیادہ سے زیادہ مرحلے زیادہ سے زیادہ طاقت کے پٹھوں اور عضلات بڑے پیمانے پر ترقی کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ مرحلہ بھی ہے جہاں ہم پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. یہ مرحلہ بڑھتی ہوئی مزاحمت (وزن) اور کم ریپ (6-8) کی طرف سے خصوصیات ہے. 30-120 سیکنڈ کے درمیان سیٹ باقی ہے.
  3. برداشت (ہفتوں کے 5-6 +) - یہ مرحلہ طاقت سے متعلق سرگرمیوں کے لئے تھکاوٹ پر ترقی کرنا ہے جو فٹ بال میچ میں انجام دیا جاتا ہے. کھلاڑیوں کو ایک میچ کی مدت کے دوران کئی بار طاقتور سرگرمیوں کو انجام دینے کے قابل ہونا چاہئے. یہ مرحلہ اعلی ریپ (12-15 +) اور کم مزاحمت (وزن) کی طرف سے خصوصیات ہے. 30-90 سیکنڈ کے درمیان سیٹ باقی ہے.
مزاحمت / وزن حساب
جیسا کہ ہم ممکنہ طور پر مختلف عمر کے کھلاڑیوں سے نمٹنے کے لۓ ہیں، سائز کے ہر ٹریننگ مرحلے کے وزن وزن کے حوالے کرنا مشکل ہے. تاہم، ہم مؤثر قوت کے پروگرام کے مطابق ہماری وزن کے انتخاب میں ترقی پذیری محنت کش کرنے کی ضرورت ہے. لہذا ہم 'تکرار زیادہ سے زیادہ' (RM) کا تصور استعمال کرتے ہیں. A تکرار زیادہ سے زیادہ or RM سب سے زیادہ وزن آپ ورزش کی نقل و حرکت کی ایک مخصوص تعداد کے لئے اٹھا سکتے ہیں. مثال 1RM.
RM کیلکولیٹر
٪ لوڈ تکرار ٪ لوڈ تکرار ٪ لوڈ تکرار
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

سیشن کا دفاع

غیر جانبدار مکمل بی کے ساتھ پیچھے چل رہا ہے ...

ترقیاتی دشواری کے ساتھ بیک مشق چل رہا ہے. اچھی حمایت کے زاویے کی تعمیر کے لئے بنیاد پرست سطح کی سرگرمی اور فیلڈ کے دفاعیی تیسرے سے قبضہ کرنے کی حکمت عملی کو شامل ...

23-03-2018 مشاہدات: 21781 پیچھے اگلا، دوسرا SSGs سے باہر چل رہا ہے ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

منتقلی ایس ایس جی کے ساتھ واپس باہر چل رہا ہے

علاقے میں واپس چل رہا ہے جس میں مشق میں منتقل ہونے والے منتقلی کے ساتھ چل رہا ہے. کوچ شکل اور تحریکوں کے ذریعے فٹ بال کی تعمیر کے لئے ضروری ہے اور فٹ بال کے ذریعے گردش کریں ...

27-12-2015 مشاہدات: 22662 پیچھے اگلا، دوسرا SSGs سے باہر چل رہا ہے ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

پیچھے اگلا، دوسرا ایس ایس جی سے باہر چل رہا ہے

کوچ 3rd کے ذریعے بیک اپ اور قبضہ قبضے سے باہر چل رہا ہے. فٹ بال کی قبضے کی بنیاد پر. وسطی میدان میں گزر رہا ہے. اس مشق میں کئی ترقییں ہیں جو ترقی ...

19-02-2015 مشاہدات: 22436 پیچھے اگلا، دوسرا SSGs سے باہر چل رہا ہے ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

دفاع کومپیکٹ

کوچ ٹیم کس طرح میدان کو کمپیکٹ اور گھسنے کے مواقع کو روکنے کے لئے. ایک 11 انسان یونٹ کے طور پر لائنوں کے درمیان کی جگہ کو کم کریں اور جانیں کہ کس طرح سلائڈ اور منتقل کرنے کے لئے ...

13-03-2014 مشاہدات: 23239 11vs11 کا دفاع ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

واپس 4 زونل پوجشننگ

کوچ دفاعی بلاک کو منتقل کرنے اور فیلڈ کو کس طرح مرتب کرنے کا طریقہ بناتا ہے. کوچ گہری دفاعی اور مؤثر طریقے سے ایک یونٹ کے طور پر جگہ کو برقرار رکھنے اور کو برقرار رکھنے کی طرف سے گھبراہٹ کرنے کے لئے مشکل کیا جا رہا ہے ...

05-03-2014 مشاہدات: 29620 فنکشنل مشق کا دفاع ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

گہرے کاؤنٹر پر حملہ کرنے کا دفاع

بڑے پیمانے پر چھوٹا سا رائیڈ کھیل پر انسداد حملہ کرنے کے لئے کوچ کو سمجھنے. کوچ کیسے مختلف طریقوں سے مقابلہ کرنے اور اپنی نصف میں قبضہ حاصل کرنے کا طریقہ بھی. حکمت عملی ...

10-02-2014 مشاہدات: 20766 کومپیکٹ دفاع کھیل الیگزینڈر Trukan - اوتار الیگزینڈر Trukan

مزید پڑھ

کوچ مرکزی دفاع CRO ساتھ نمٹنے کے لئے ...

وسیع خدمت کی گیندوں سے نمٹنے میں مرکزی محافظوں کی ترجیحات اور کرداروں کی حفاظت. کوچ حتمی تیسری میں حملہ آوروں سے نمٹنے کے لئے اور دفاعی تحریکوں کی تفصیلات کی تفصیلات ...

05-12-2013 مشاہدات: 18530 فنکشنل مشق کا دفاع الیگزینڈر Trukan - اوتار الیگزینڈر Trukan

مزید پڑھ

شفایابی میں مڈفیلڈ ایس ایس جی سے چلتا

کھلاڑیوں کے لئے واضح دفاعی رنز کا تعین کرنے کے لئے سیکشن کے علاقے کے ساتھ بازیابی کی حفاظت کے ساتھ چھوٹے رخا کھیل چلتا ہے. کوچ جہاں مختلف مقامات (خاص طور پر مڈفیلڈ کھلاڑیوں میں) کے لئے بحالی کی دوڑ بنانے اور بنانے کے لئے ...

29-11-2012 مشاہدات: 22187 کومپیکٹ دفاع کھیل ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

کھیلیں فارورڈ سے روکنا (11vs11)

اگلے کھیل کو روکنے کے لئے ٹیم کی صلاحیت تیار کرنا. مکمل ٹیم کی دفاعی ٹیکنالوجی اور انفرادی دفاعی ٹیکنالوجی تیار کریں. ...

14-12-2011 مشاہدات: 24192 11vs11 کا دفاع HeinzFractz - اوتار ہینز فریکز

مزید پڑھ

کراس کا دفاع

بنیادی طور پر 4,5 (سینٹر بیک) کے عہدوں کی ترقی اور کراس سے نمٹنے کے لئے کس طرح سیشن کا دفاع کرتے ہیں. کراس سے نمٹنے اور فیصلہ سازی کو بہتر بنانے کے لئے دفاعی یونٹ کی صلاحیت تیار کریں ...

10-12-2011 مشاہدات: 39029 فنکشنل مشق کا دفاع ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

باہر دفاع کرنے کے لئے باہر واپس کوچنگ ...

اپنے نصف میں ایک فعال دفاعی ورزش میں ذمہ داریاں اور باہر کے پیچھے (مکمل بیک) کی کرداروں کی حفاظت کرتے ہیں. چھوٹے گروپوں پر تکنیک اور حکمت عملی کے ساتھ مجموعہ میں دفاعی ...

02-12-2011 مشاہدات: 29458 فنکشنل مشق کا دفاع ٹونی ڈائرز - اوتار ٹونی ڈائرز

مزید پڑھ

بازیابی رن ایس ایس جی (8vs8)

قبضے کے نقصان پر کھلاڑیوں کی بازیابی کے فروغ کو تیار کرنے کے لئے تیار منتقلی ورزش کی حفاظت. کوچ جہاں مختلف عہدوں، کرداروں اور ذمہ داریوں کے لئے بحالی کا سلسلہ بنانا ہے. میں کوچ کمپیکٹ ...

02-12-2011 مشاہدات: 27149 کومپیکٹ دفاع کھیل HeinzFractz - اوتار ہینز فریکز

مزید پڑھ

محاذ آرائی ایس ایس جی (8vs8) لائن

کشیدگی کی قطار کی حفاظت اور ایک چھوٹا سا رخا کھیل میں اس کی درخواست کو سمجھنے. کوچ ٹیم ٹیم پر دباؤ (دباؤ) پر مبنی دباؤ پر مبنی ہے. ...

01-12-2011 مشاہدات: 15317 دبانے SSGs ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

علاقائی دفاع (چھوٹے گروپ)

زونل دفاعی اور 2vs2 دفاعی ٹیکنالوجی کے اصولوں کی ترقی. چھوٹے گروپوں میں دفاع کرنے کے لئے چھوٹے رخا کھیل. ...

16-08-2011 مشاہدات: 27095 چھوٹے گروپ کی حفاظت - سطح 2 HeinzFractz - اوتار ہینز فریکز

مزید پڑھ

کھیلیں فارورڈ سے روکنا (4vs2)

ایک فرد کے طور پر دفاعی ٹیکنالوجی تیار کریں. ایک چھوٹا سا گروہ (جوڑوں) اور ایک چھوٹا سا گروہ میں دفاع کی بنیادی تفہیم میں دفاع کرنا. ...

17-07-2011 مشاہدات: 22933 چھوٹے گروپ کی حفاظت - سطح 2 HeinzFractz - اوتار ہینز فریکز

مزید پڑھ

6 انسان دفاعی یونٹ

دفاعی ڈھانچے کی حفاظت اور ایک پیچھے کی تنظیم چار اور دو دفاعی مڈ فیلڈرز کی حفاظت کرتی ہے. ایک یونٹ کے طور پر دفاع کرنے کے لئے 4 اور 2 مرکز مڈفیلڈرز واپس تربیت کرنے کے لئے. کی تفہیم تیار کریں ...

29-06-2011 مشاہدات: 43999 فنکشنل مشق کا دفاع ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

1vs1 کا دفاع (مرکزی)

18yrd علاقے میں اور ارد گرد کی ترجیحات کی حفاظت. گول اسکور کے مواقع اور چھوٹے گروپ کی حفاظت کے طریقوں کی روک تھام پر توجہ مرکوز. 1vs1 دفاعی ٹیکنالوجی. ...

10-05-2011 مشاہدات: 22898 1vs1 دفاع - سطح 2 RayPower - اوتار رے پاور

مزید پڑھ

8vs8 دفاع اعلی دباؤ

اعلی دباؤ سے دفاع کرتے ہیں اور بال کے پیچھے تیزی سے جیتنے کی کوشش کرنے کے لئے میدان کے سامنے سے ایک اعلی دباؤ شروع کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. اس چھوٹے رخا ...

29-04-2011 مشاہدات: 34714 دبانے SSGs ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

پیچھے اگلا، دوسرا 2 سے کوچ ترقی کھیلیں

18yrd علاقے میں اور ارد گرد کی ترجیحات کی حفاظت. گول اسکور کے مواقع اور چھوٹے گروپ کی حفاظت کے طریقوں کی روک تھام پر توجہ مرکوز.

31-03-2011 مشاہدات: 34312 فنکشنل مشق کا دفاع ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

پیچھے اگلا، دوسرا 3 سے کوچ ترقی کھیلیں

ایک چھوٹے سے رخا کھیل میں پیچھے سے باہر کھیلنا (پیچھے کی تعمیر). اہداف کو نشانہ بنانے کے لئے وسطی میدان کے علاقوں میں اور کھیل کرنے کی پیش رفت. کے لئے بنیاد پرست کھیل ...

26-03-2011 مشاہدات: 31145 پیچھے اگلا، دوسرا SSGs سے باہر چل رہا ہے ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فائنل میں تھرڈ کوچ مرکزی محافظ

مرکز بیک کے ساتھ فعال طور پر دفاع کرتے ہیں. ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنے اور مؤثر طریقے سے دھمکی دینے والی حالات سے نمٹنے کے لئے سینٹر بیک کی ایک جوڑی کی تربیت. ...

10-11-2010 مشاہدات: 34225 فنکشنل مشق کا دفاع ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

1vs1 پس منظر کا دفاع

1vs1 فنلشنل ورزش کی حفاظت کرتے ہیں جہاں انفرادی دفاعی ٹیکنالوجی پر زور دیا جاسکتا ہے. ...

10-08-2010 مشاہدات: 21082 1vs1 دفاع - سطح 2 ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

ایک ٹیم کو کوچ کرنے اور دبائیں پر کوچ کرنے ...

پریس اور جب ڈراپ کرنے کے فیصلے کرنے کی صلاحیت دفاعی یونٹس تیار کرنے کے لئے فعال سرگرمی کی حفاظت کرتی ہے. ...

19-03-2010 مشاہدات: 50249 فنکشنل مشق کا دفاع ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

دفاع اور واپس ٹریکنگ کل

ڈرل مقاصد (ے) آگے بڑھنے کے رنز کا دفاع اور ٹریک کرنے کی صلاحیت کو تربیت دینے کے لئے. مثبت آگے چلانے کے لئے حملہ آوروں کی صلاحیت کو تربیت دینے کے لئے. انفرادی اور چھوٹے گروپ کی حفاظت کرنا. ڈرل نمبر: ایس ایس جی ایکس این ایم ایم ایکس عمر: 16- بالغ نمبر پلیئرز: 12 ایریا / پچ: 16x30yrds مشکل: درمیانی وقت: 25mins سٹینڈرڈ ViewDiagram ...

16-12-2008 مشاہدات: 29020 کومپیکٹ دفاع کھیل ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

سپر 8 کی offside کے ساتھ

چھوٹے رخا کھیل ہے جس کے نتیجے میں حملہ آوروں کی ٹیموں کی ٹیموں کو ایک اعلی گھسنے کے لۓ حملہ آور ٹیم کے لۓ مواقع پیدا کرنے کے مواقع پیدا کرنے کے لئے آف لائن لائن کے استعمال پر توجہ مرکوز ہے.

16-12-2008 مشاہدات: 30708 کومپیکٹ دفاع کھیل ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

فوری طور پر مداخلت کے بعد حملہ ...

ٹیم کے قبضے کو دوبارہ حاصل کرنے کے بعد کوچ ٹیم کو فوری طور پر حملہ کرنا. فوری طور پر باری باری کرنے کے لئے 3rd کی حفاظت کے ہمارے مخالفین میں جیب پریس اور ٹریکنگ ...

29-09-2008 مشاہدات: 43873 فنکشنل مشق کا دفاع ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

عذاب ایریا میں اور ارد گرد کا دفاع

18yrd علاقے میں اور ارد گرد کی ترجیحات کی حفاظت. گول اسکور کے مواقع اور چھوٹے گروپ کی حفاظت کے طریقوں کی روک تھام پر توجہ مرکوز.

24-09-2008 مشاہدات: 54238 فنکشنل مشق کا دفاع ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ