تنظیم

ڈایاگرام 1. سیٹ اپ ترتیب

سیٹ اپ

• کھلاڑیوں کو 3 / 5، 2 گروپس (گروپ اے اور گروپ بی) کے گروپوں میں چلتا ہے.
• کنس 5، 15 اور 20yrd وقفے پر رکھا جاتا ہے.
• چوڑائی کو کوچ (تقریبا 20yrds) کا انتخاب ہے.

ہدایات

• کھیلوں یا ٹریننگ سیشن کے لئے کھلاڑیوں کو ان سرگرمیوں کو انجام دینا (گرم اپ) کرنا چاہئے.
• کھلاڑیوں کو 50 یارڈ (بلیک لائن) کے لئے جھگڑا کرنا چاہئے، اور پھر درمیانی سیکشن میں 5 یورو کے لئے گرم اپ کی سرگرمیاں انجام دیں اور پھر فائنل 10 یورو کے دوران دوبارہ گھومنے (گھومنے) کے ساتھ ختم کریں.
• سرگرمیوں (ڈاٹ باری سرخ لائن) میں شامل ہونا لازمی ہے لیکن اس تک محدود نہیں ہے:
• Groin Twists - (اندر اور باہر)
• کفف کھڑے (ٹپ انگلیوں پر شیخی، ہیلس کو زمین کو چھونے نہ دینا)
• ٹرنک گھماؤ
• lunges کے
• سائیڈ قدم
• سائیڈ پھیپھڑوں
• ¼ اسکواٹ چھلانگ
• پیڈ پیڈل
• فوری پاؤں (ممکنہ طور پر زمین پر بہت سے چھونے، تیز رفتار پاؤں)
• اونچے گھٹنے
• بٹ ککر
• تیز رفتار چلتا ہے (10yrds، یعنی - 10٪ -100٪) کے ذریعے آہستہ آہستہ اپریشن کی تعمیر.
• اس وجہ سے معمول کی رفتار ہے - فاسٹ-سالو (ایکس این ایم ایکس ایکس-ایکس این ایکس ایکس٪-ایکس این ایکس٪).
• After completing one run the players walk to the back of the next (other) line and complete in the other direction. Players should never be fatigued during warm up routines. Work:Rest ratio should be at least 1:1. I.e. Perform 3-4 activities, 1 line each and then break for a rest of the same duration.