تنظیم

ڈایاگرام 1. سیٹ اپ ترتیب

سیٹ اپ

• کھلاڑیوں کو 3 / 5، 2 گروپس (گروپ اے اور گروپ بی) کے گروپوں میں چلتا ہے.
• کنس 5، 15 اور 20yrd وقفے پر رکھا جاتا ہے.
• چوڑائی کو کوچ (تقریبا 20yrds) کا انتخاب ہے.

ہدایات

• کھیلوں یا تربیتی سیشن کے لئے کھلاڑیوں کو ان سرگرمیوں کو انجام دینے کے لئے (گرم اپ) تیار کرنا چاہئے.
• کھلاڑیوں کو 50 یارڈ (بلیک لائن) کے لئے جھگڑا کرنا چاہئے، اور پھر درمیانی سیکشن میں 5 یورو کے لئے گرم اپ کی سرگرمیاں انجام دیں اور پھر فائنل 10 یورو کے دوران دوبارہ گھومنے (گھومنے) کے ساتھ ختم کریں.
• سرگرمیوں (ڈاٹ باری سرخ لائن) میں شامل ہونا لازمی ہے لیکن اس تک محدود نہیں ہے:
• Groin Twists - (اندر اور باہر)
• کفف کھڑے (ٹپ انگلیوں پر شیخی، ہیلس کو زمین کو چھونے نہ دینا)
• ٹرنک گھماؤ
• lunges کے
• سائیڈ قدم
• سائیڈ پھیپھڑوں
• ¼ اسکواٹ چھلانگ
• پیڈ پیڈل
• فوری پاؤں (ممکنہ طور پر زمین پر بہت سے چھونے، تیز رفتار پاؤں)
• اونچے گھٹنے
• بٹ ککر
• تیز رفتار چلتا ہے (10yrds، یعنی - 10٪ -100٪) کے ذریعے آہستہ آہستہ اپریشن کی تعمیر.
• اس وجہ سے معمول کی رفتار ہے - فاسٹ-سالو (ایکس این ایم ایکس ایکس-ایکس این ایکس ایکس٪-ایکس این ایکس٪).
• ایک رن کو مکمل کرنے کے بعد کھلاڑی اگلے (دوسرے) لائن کے پیچھے چلتے ہیں اور دوسری سمت میں مکمل ہوتے ہیں. گرمی کے معمول کے دوران کھلاڑیوں کو کبھی بھی تھکاوٹ نہیں ہونا چاہئے. کام: باقی تناسب کم از کم 1: 1 ہونا چاہئے. میں 3-4 سرگرمیاں انجام دیتے ہیں، 1 لائن ہر ایک اور پھر اسی مدت کے لئے وقف کریں.