فٹ بال کی مشق اور فٹ بال ٹریننگ

پیشہ ورانہ

ممبر بنیں



تلاش کریں - ٹیگز
تلاش کریں - مواد
Shop Puma.com

گرمی اپ تربیت یا کھیل سے پہلے ہوتا ہے اور فورا نیچے گرمی (گرمی سے نیچے). دونوں اعلی پیداوار کی پیداوار اور برقرار رکھنے میں انتہائی اہمیت رکھتے ہیں.

گرمی کا مقصد یہ ہے کہ کھلاڑیوں کو آہستہ آہستہ اپنانے اور اپنے جسمانی اور ذہنی طور پر مشق کے لۓ خود کو تیار کریں. یہ اصول کا مقصد خلاصہ کیا جاسکتا ہے:

  1. کارکردگی کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے.
  2. چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے.


اس کے ساتھ ساتھ ورزش کے کھلاڑیوں کے لئے تیار ہو جانا لازمی طور پر ختم کرنا تیار ہے. ڈاؤن لوڈ، اتارنا کھیل یا تربیتی سیشن کے لئے ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹھنڈا نیچے کی مدت کا استعمال بہتر طور پر ڈریسنگ روم میں واپسی کے مقابلے میں ہو سکتا ہے.

جسمانی فوائد
ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ مہذب گرمی کے بعد جسمانی کارکردگی میں بہتری میں خاص طور پر پٹھوں کا درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے. زیادہ پٹھوں کا درجہ حرارت بہتر ہے.



تصویر 1: پتہ چلتا ہے کہ کس طرح کھلاڑی کی پٹھوں کا درجہ آہستہ آہستہ بڑھ جاتا ہے، کارکردگی بڑھاتا ہے.


گیم کے آغاز میں کوشش کے لحاظ سے ایک کھلاڑی ہمیشہ 100٪ تیار کرنے کے لئے تیار اور قابل ہونا ضروری ہے. پٹھوں کے درجہ حرارت میں اضافے میں پٹھوں کو بہتر پیدا ہونے والی توانائی کی اجازت دیتا ہے اور اس کے علاوہ 20 فیصد کی طرف سے لچک کو بہتر بنایا جاسکتا ہے. ردعمل کے وقت بھی بہتر ہو جائیں گے اور اس طرح کے عضلات کے آنسو جیسے زخموں کا امکان کم ہوجائے گا. مندرجہ بالا صحیح گرم اپ کے اثرات کا خلاصہ بیان کرتا ہے:

  • سرکلر نظام نظام کو مشق کے لئے آہستہ آہستہ تیار کرتا ہے، اس بارے میں سوچتے ہیں کہ سڑک لینے سے قبل کار کے انجن کو گرمی کی ضرورت ہوتی ہے.
  • جسمانی سرگرمیوں میں ملوث جسم کی کیمیائی عمل، آہستہ آہستہ لیکن کام شروع کرنے کے لئے شروع. مشق کے لئے ضروری توانائی فوری طور پر دستیاب ہے جبکہ کھیل کے اختتام کے لئے ضروری ہے.
  • پچھلے میچوں سے پٹھوں کی تنگی (خاص طور پر جب اہم وقت میں بہت سے کھیلوں کو ادا کیا جاتا ہے) یا لمبی سفر سے ریلیف ہوسکتی ہے.
  • فٹ بال کھلاڑی حیرت انگیز طور پر بہت لچکدار نہیں ہیں اور اس طرح جب پٹھوں (جو قدرتی طور پر کشیدگی میں اچانک اضافہ ہوتے ہیں تو بہت سخت اور مزاحم ہیں) سرد ہیں، پھر وہ آسانی سے ٹوٹ ڈال سکتے ہیں. گرمی میں اضافہ لچک میں اضافہ اور سختی کو کم کرتا ہے.
  • کھیلوں کے آغاز میں اچھی تکنیک ضروری ہے اور جسمانی طور سے تیار ہوسکتی ہے کہ ان کی مہارتوں کو بہتر طریقے سے استعمال کریں اور استعمال کریں.

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ جس مدت میں جسم اور پٹھوں کا درجہ مختلف ہوتا ہے وہ مختلف ہوتی ہے اور ذیل میں چارٹ میں دیکھا جا سکتا ہے. مؤثر گرم اپ کی منصوبہ بندی کرتے وقت اسے لے جانا چاہئے. تقریبا 10 منٹ کے بعد پٹھوں کے درجہ حرارت میں پلیٹاو یاد رکھیں.

انگ 2: ایک 50 منٹ جسمانی سرگرمی کے اثرات گرم اپ. پٹھوں کا درجہ پہلا 10 منٹ میں بڑھتا ہے اور اس کے بعد مسلسل رہتا ہے.
کچھ مطالعہ میں، ٹھنڈا کرنے والی مماثلتوں کے مماثلتوں کو کم کرنے میں مدد یا اعلی شدت کی تربیت میں مدد کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے. لییکٹک ایسڈ، مشق سے ایک مصنوعات کی طرف سے پٹھوں میں جمع ہوتی ہے اور مثال کے طور پر ہلکی جھگڑا لگانے کے لۓ اس تیز رفتار کو دور کرنے میں مدد ملے گی. کھلاڑیوں کو جو کھیل کے بعد ٹھنڈا ہوا ہے وہ مندرجہ ذیل دن تھکاوٹ کے کم سطحوں کو دکھایا گیا ہے. کھیل یا ٹریننگ سیشن کے بعد، عضلات گرم ہوجاتی ہیں تو یہ بڑھانے کا ایک اچھا وقت ہے. مشق کے بعد پٹھوں کو کافی کم ہوسکتا ہے اور ان کی عام لمبائی میں واپس جانے کے لۓ دو دن لگ سکتا ہے. مسلسل باقاعدہ بغیر (ورزش سے پہلے اور بعد) پٹھوں کو مستقل طور پر قصر کیا جا سکتا ہے.


نفسیاتی فوائد
پری میچ گرم اپ کھلاڑی کھلاڑی کی سطح کو کم کرنے یا بڑھانے میں مدد کرنے میں مفید ہے. اکثر کھلاڑی بہت سخت ہیں اور ایک اچھے معیار گرمی کا سیشن ان کی پریشانی کی سطح کو کم کرے گا اور اضافی کشیدگی سے بچنے کے لۓ (ایڈنالین). اسی وقت، یہ ذہنی طور پر کھلاڑیوں کو آگ لگ سکتا ہے.

یہ کھلاڑیوں کو اسٹیڈیم کے ماحول میں استعمال کرنے میں مدد ملے گی، کھیل کے میدان میں اور انہیں اپنی تکنیک کو دوبارہ سہولت دینے میں مدد ملتی ہے. کھیلوں کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے. آخر میں، فٹ بال ایک ٹیم کا کھیل ہے اور ایک ٹیم گرمی کو ٹیم کو سماجی ڈھانچے سے متعلق ہونے کا احساس مضبوط کرے گا.

آخر میں، ٹھنڈا کرنے والے سیشن ایک ٹیم اور کوچ وقت دے سکتا ہے جو کھیل یا تربیتی سیشن کے بارے میں بات چیت کرے. گرمی کی طرح یہ ٹیم کی سماجی ساخت کی مدد کر سکتی ہے.

گرم اپ کے معمولوں کے مختلف فوائد بہتر کھیل کی کارکردگی ہیں، چوٹ کے خطرے اور نفسیات کی تیاری میں کمی کو کم. کسی بھی سطح پر کھلاڑی اکثر اس کھیل کے اس حصے کو ناپسند کرسکتے ہیں؛ یہ ٹیم کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہے کہ اپنی ٹیم ہمیشہ صحیح طریقے سے تیار کرے.

گرم اپ پر عمل کریں

متحرک گرم اپ 2.0

کثیر فریق گرم گرم اپ متحرک ھیںچنے، پروٹوکولپ اور ڈیویل فورس کی مشقیں.

26-04-2018 مشاہدات: 2509 Warmup مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

گرم اپ تھیوری

گرمی اپ تربیت یا کھیل سے پہلے ہوتا ہے اور فورا نیچے گرمی (گرمی سے نیچے). دونوں اعلی کارکردگی کی سطحوں کی پیداوار اور برقرار رکھنے میں انتہائی اہمیت رکھتے ہیں. گرمی کا مقصد ...

31-10-2011 مشاہدات: 13453 Warmup مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

متجاوز / 1-2 وارم اپ (اٹلی)

ایک چھوٹے رخا کھیل میں کور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرکے ایک کھیل کے لئے کھلاڑیوں کو تیار کریں جس میں ٹیم ورک اور مجموعہ کھیل شامل ہے. ...

02-10-2011 مشاہدات: 13817 Warmup مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

دفاعی لائن اپ گرم (ہینڈبال)

کھلاڑیوں کی جانب سے غیرقانونی سمجھنے اور دفاعی لائن کی نقل و حرکت کو فروغ دینا. جب کوئی دباؤ نہیں ہے تو دفاعی طور پر گیندوں پر دباؤ کے بارے میں کھلاڑیوں کی سمجھ کو تیار کریں.

16-07-2011 مشاہدات: 11499 Warmup مشق ڈیرن Pitfield - اوتار ڈیرن Pitfield

مزید پڑھ

1vs1 وارم اپ (چپلتا)

پیرس میں وار اپ اپ مشقیں اور چھوٹے سے بڑے کھلاڑیوں کے شمار کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. SAQ سرگرمیاں سرگرمیوں میں بنائی گئی ہیں. یہ کھلاڑیوں کے لئے ایک بہترین سماجی اور مشغول مشق ہے ...

04-04-2011 مشاہدات: 13891 Warmup مشق RayPower - اوتار رے پاور

مزید پڑھ

گرم اپ تکنیکی کنڈیشنگ

SAQ اور تکنیکی مہارت کی تربیت کو ضم کرنے والی گرم اپ مشق. کھلاڑیوں کو فٹ بال کے ساتھ بھی کام کرنا ہوگا. ...

03-01-2011 مشاہدات: 23360 Warmup مشق RayPower - اوتار رے پاور

مزید پڑھ

یہ اشتراک کریں